Как да правим лицеви опори правилно
Абсолютно всички знаят упражнението - лицеви опори. Срещаме се с него от училищна възраст, където се опитват да ни учат по физическо възпитание до дълбока старост, когато е необходимо да поддържаме здравето си. Войниците, спортистите и обикновените хора със здравословен начин на живот знаят това упражнение. Може да се счита за най-популярен, тъй като за изпълнението му е необходимо само едно - желание, никакви устройства и симулатори, само вие и желание. Но, както при всяко упражнение, лицевите опори също имат свои, макар и малки, но нюанси.
Ефектът от упражнението ви за лицеви опори ще се увеличи значително, ако го правите с някакъв товар, но разбира се не от първите дни. Това може да стане просто като завържете гири или бутилки с вода, но когато това не е достатъчно, помолете някой да седне върху вас и в този момент ще правите лицеви опори.
И така, техниката за лицеви опори:
Едно от първите и най-прости лицеви опори е обикновена опора за длани с пръсти, насочени напред. Отваряне на завесата на истината - няма да има голяма полза от такова упражнение, що се отнася до ръцете, но за да се развият и тренират ръцете по време на лицеви опори, да се укрепят по време на упражнения, има такъв метод на лицеви опори като на юмруци. Това е положението, когато поставяме юмруци, като акцентираме върху 2 или 3 фаланги на пръстите.
Само малък съвет към вас, ако сте избрали този метод на лицеви опори, тогава започнете да тренирате на мека повърхност. Отначало пръстите ще бъдат чувствителни към твърда повърхност, а след това постепенно ще се преместят към по-твърда повърхност. Може да се довежда до лицеви опори на асфалт и освен това на юмруци. Тази позиция развива мускулите на пръстите, заслужава да се отбележи, че практикувайки това лицево лице (на юмруците), вие получавате ефекта на втвърдяване на кожата върху фалангите и върху пръстите. Добре е, ако някой ден трябва да се биете.
Пикът на трудност при банално лицево лице е извършването на упражнение на пръстите. Първоначално се използват всичките 5 пръста, но докато се опитвате и отнемате по един пръст. Основният акцент в тази форма се поставя върху палеца. Има такива майстори, които упорито достигат до точката, че лицеви опори без палец. Всеки може да постигне това, но са необходими много постоянство и ангажираност. Правилното изпълнение на такова упражнение е, когато пръстите са изправени и заоблени нагоре. И както при предишните видове лицеви опори, и тук има своя собствена придобивка: пръстите придобиват твърдост, в същото време гъвкавост, скоростта им се увеличава и юмрукът става като „железен“.
