Как да правим диети с мини нарязване и отслабване

Как да направите мини разрез?

на TraderBiz »27 октомври 2018 13:52

диети

Здравейте,
Сега ме посъветваха да направя миниатюр, защото KFA ми е твърде висок. Приносът вероятно е бил изтрит в нишката на KFKA, защото там се превърна в разговор.

Данните за тялото са 74 кг при височина 174 см и 20% KFA.
Калориите ми за поддръжка са на 3200 (без глупости).

Как да направя такъв "миникут"? Исках да сваля около 5 кг. В какъв период от време това трябва да се случи? Задължително ли е кардиото? Прочетете за Defiphasen, че трябва да правите кардио дори на гладно, но това бяха публикации за истински Defiphasen.
Метаболизмът ми е бърз, поради което лесно мога да отслабна.

Достатъчен ли е калориен дефицит от 700 калории? След това продължавам ли да тренирам своя TP (редуващ GK от DZA) със същите повторения? В основните упражнения в момента правя 3x5, защото съм застоял на 3x8 и искам да се различавам малко. Тъй като имам калориен дефицит, стойностите на силата ми вероятно ще стагнират, нали? Това би било жалко, защото в момента бягам и стойностите на силата са по-скоро в диапазона за начинаещи.