Как да практикувате у дома
Има хора, които не могат или не искат да ходят на фитнес - това не променя факта, че зависи от това дали да се движат или да се опитват да отслабнат. За щастие, за да ви помогне да отслабнете, има ефективен начин за упражнения вкъщи - дори без използването на професионална екипировка.
Без да оборудвате домашни упражнения? Не се безпокой!
Има много практики, които са ефективни, дори когато не използвате други, освен тялото си. Лицевите опори и клековете са класически примери. Използвайки такива упражнения, почти всички мускули на тялото могат да бъдат мобилизирани. Разбира се, можете да получите пейка за упражнения и тежести, ако имате малък резерв от пари и е напълно разумно за цената - но знаем, че не е необходимо.
Вместо „истински“ устройства има няколко начина за изпълнение на упражнения у дома. Например, в действителност няма нужда от щанга, за да се организира тренировка за съпротива. Всичко, което трябва да направите, е да имате тежки материали, които могат да бъдат повдигнати в ръката ви. За леки аеробни упражнения можете да използвате кутия с храна като боб. Можете да използвате по-тежка, голяма бутилка минерална вода. И двата варианта са също толкова добри, колкото реалните тежести - но те са по-евтини и всеки може да ги намери в дома си.
Затова си струва да споменем тази добра новина: можете напълно да получите ефективни и ефикасни упражнения в уюта на дома си, без да се налага да купувате скъпи телени инструменти.
По-долу ще намерите примери за упражнения за всяка по-голяма част от тялото си, които можете да правите у дома.
1. крака
Разработването на ефективна тренировка на краката у дома често може да бъде проблематично, ако не разполагате с инструментите, но все пак искате да постигнете най-добри резултати за най-кратък период от време. Добре е обаче да знаете, че можете да извайвате краката си, да се грижите за мускулната маса и да изгаряте нежелани мазнини по време на тренировката за крака на портата, което не изисква оборудване.
Изберете обаче упражнения, които съдържат възможно най-много мускули. Също така, не се страхувайте да навлизате в по-напреднали практики и да ги обогатявате с тренировъчната си програма.
Ето кратък списък с много ефективни упражнения за крака:
- традиционни клекове
- клякам на единия крак
- покачването на коляното скача от вятъра
- да се качиш на пръсти
- скача от крак на крак на платформа
Тази кратка колекция от прегледи на коне ще ви помогне да натрупате телесни мазнини, да увеличите мускулната маса и да оформите краката си по-добре от уредите във фитнеса. Упражненията с висока интензивност ви позволяват да постигнете добри резултати за много по-кратко време. Има няколко начина да увеличите интензивността на тренировките си у дома.