Как да повишите нивото на тестостерон

Важно е да имат достатъчно тестостерон да повишат своите постижения в спорта, както и мотивацията си да продължат качествено обучение. Тестостеронът също помага мускулно развитие, като по този начин е много полезен за всички, които се отдават на спорта и желаят да останат на най-високо ниво. Колкото по-възрастни обаче сме (от 30 години), толкова повече този по същество мъжки хормон започва да намалява в тялото. Така че ето някои полезни съвети за повишаване нивата на тестостерон, въпреки възрастта и за по-добра спортна практика.

Какво е тестостерон ?

Тестостеронът е важен хормон, открит както при мъжете, така и при жените, но в по-малки количества при жените. Той се секретира главно от яйчниците и тестисите, а също и от тъканите на тялото, както и надбъбречните жлези.

Функциите на тестостерона са многобройни, тъй като той участва в стимулирането на либидото, развитието на учебните функции или развитието на костите и мускулите. Следователно тестостеронът също е основен хормон за извършване на спортни дейности и за дълъг период; това е андрогенен и естествен стероиден хормон.

Полезност на тестостерона за спортисти

Без достатъчна доза тестостерон в тялото на спортиста, спортистът може да изпита намаление на силата и следователно на мускулната и костната маса. Азотът вече не се задържа в мускулната тъкан и протеинов синтез (насърчаване на мускулното развитие) започва да липсва стимулант. При тези условия нищо не пречи на мастната маса да се уталожи на мястото на основните костни слоеве. Вместо да стане мускулест, спортистът, който няма тестостерон, може да види мускулите си да се напълнят.

Тестостеронът има способността да използва телесните мазнини и да ги прави енергия. Следователно това води до намаляване на споменатата маса и съхранява здравето на спортиста някои видове заболявания, засягащи сърцето и сърдечно-съдовата система.

Ролята на тестостерона в доставката на кислород в кръв е полезно и за спортист, което ще му позволи възстановете се по-бързо и много по-добре по време на интензивни усилия. Доброто количество тестостерон позволява на спортиста да бъде много повече устойчиви и издръжливи и по този начин води до повишена физическа работоспособност.

Освен физическия аспект, ако тестостеронът е силно търсен от спортистите, това е и защотовлияе върху психичните реакции: духът на състезанието се подчертава, както и реакциите на съхранение.

По този начин, колкото повече спортист прави необходимото, за да повиши нивото на тестостерона си, толкова повече ще може да повиши:

Неговите физически и мускулни способности;
Неговата издръжливост пред умора и болка;
Неговата съпротива пред несгодите;
Желанието му да участва в състезания и да печели конфронтации.

Уверете се, че губите мазнини

Загубата на мазнини винаги е синоним на повишаване на тестостерона.

За да се повиши нивото на тестостерон или друг хормон, е необходимо да се гарантира, че масата на мазнините е намалена. Едно от първите неща, които можете да направите, за да увеличите тестостерона, е да се отървете от всички тези мазнини и да ги превърнете в енергия, която помага на мускулите ви да работят и да растат. В същото време, хормонално здраве става много по-добре и не се притеснява от преливането на мазнини.

В действителност това се дължи наензим, произведен от мазнини и се обади ароматаза че възниква оксидативен стрес иинсулин вече няма благоприятен ефект върху мускулите от преди. За да блокирате всички негативни ефекти, причинени от мастната маса, трябва да се отървете от нея поне докато достигнете 8% от тази маса (и не по-долу). И всичко това, докато редовно приемате спорт или физическа активност, както и здравословна и много по-добре балансирана диета.

Приемете редовна физическа активност

За да се поддържат или повишават нивата на тестостерон, е от решаващо значение да бъдете активни почти всеки ден. Физическата активност може да приеме много много прости форми. Това може да бъде градинарство, бърникане, плуване по няколко минути на ден, ходене пеша по магазините или обикаляне с колело.

Следователно движението на тялото ви повишава нивата на тестостерон и в същото време спомага за намаляване на мастната маса и за развитие на мускулите на ръцете, краката и на цялото тяло като цяло.

За да го улесните, просто се запишете за фитнеса и се отдайте на сутрешни и следобедни кардио сесии. А за някои хора подобни упражнения, изпълнявани редовно, могат да помогнат за повишаване на нивата на тестостерон до седем пъти над обичайното ниво. Да бъдеш следван от спортен треньор често е достатъчна мотивация за професионален спортист или някой друг, който желае да остане във върхова форма.

The бодибилдинг е и най-ефективният вид дейност за повишаване на тестостерона, където усилията са постоянни и интензивни, а именно опити за упражнения за почти тридесет минути или час на ден и минимум. Във всеки случай е много често да ви съветват да практикувате културизъм за качествено ниво на тестостерон. Силовите упражнения (лежанка, гребец, удължаване в седнало положение, клекове, ритник назад и т.н.) също са от съществено значение за хората, които наистина искат да постигнат добри резултати на хормонално ниво.