Как да повишите имунитета си чрез l; храна
Здравейте ! Днес се срещаме за статия за диетата и имунитета. Предоставяме ви всички хранителни ключове, за да се грижите за вашата имунна система, която се бори ежедневно с вируси и бактерии: BeStrong 😉 !
ЗАЩИТИТЕ НА ОРГАНИЗМА
Човешкото тяло има външна защита за борба срещу патогени (бактерии и вируси).
Основните външни бариери са:
- Физически: кожата и лигавиците улавят патогени и често съдържат антисептични молекули и/или флора;
- Химични: рН и имунни вещества като IgA (имуноглобулин А) в сълзи;
- Биологични: различните микробиоти като кожна, слъзна, орална, чревна или вагинална микробиота ... (виж статия B-Academy: Микробиотата на човешкото тяло №1)
След като патогенът навлезе в тялото, имунните клетки са от съществено значение за унищожаването и елиминирането му.
ХРАНА ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА НАШАТА ЗАЩИТА
Чревната микробиота
Чревната микробиота играе основна защитна роля, като участва в развитието на чревната имунна система.
The ПРОБИОТИКА помагат за попълване на добри бактерии и изхвърляне на лоши бактерии.
Източници: кисело мляко и ферментирало мляко, кефир, комбуча, кисело зеле и др. Ферментирали храни.
The ПРЕБИОТИКА представляват влакната, които се усвояват чрез ферментацията на бактерии, присъстващи в дебелото черво (цекума и възходящото дебело черво). Фибрите ще „подхранват“ добрите бактерии на чревната флора.
Източници: плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти, бобови растения, маслени плодове ...
Микронутриенти и имунната система
The МАГНЕЗИЙ стимулира имунната система, тя е противовъзпалителна и антиалергична.
Източници: шоколад, пресни и маслени плодове (банани, бадеми и др.), зеленчуци (спанак и др.), зеленчуци и сушени плодове, пълнозърнест хляб, твърди сирена (Emmental, Comté и др.).
The ЖЕЛЯЗО е от съществено значение за функционирането на имунната система.