Как да постигнете успех в диетата ELTE Online
Залагаме много, че тази година ще бъде различно и най-накрая губим няколко килограма. В тази статия ще ви преведем през някои възможни пътища, а също така ще изложим няколко основни правила, които са от съществено значение за отслабването.
В началото си струва да се отбележи, че прекрасната фигура не е привилегия, а е достъпна за всеки с малко грижи и здравословна диета. Диетите на гладно не само не дават резултат, но дори са вредни за организма. Тялото се адаптира към нискокалоричния прием и инициира серия от защитни механизми в тялото. Тялото произвежда по-малко ензими за изгаряне на мазнини, отколкото преди, а мастните клетки също отделят по-малки количества от хормона лептин, което показва на мозъка, че е добре обитаван и вече няма нужда да яде. Допълнителните мускули се използват от тялото, тъй като то не получава достатъчно енергия поради ниския прием на калории и е необходима много енергия за поддържане на мускулите. В дългосрочен план изключително ниският енергиен прием всъщност може да направи тялото ви мазно, защото веднага щом спрете диетата, тялото ви ще продължи да спестява и да изгаря по-малко калории. Той също така съхранява всички основни калории, за да можете да върнете много бързо свалените килограми.
Някои много често срещани грешки на диетите
• Първата и може би най-голямата грешка е да разглеждаме самата диета като период, в който страдаме и се отказваме от някои неща за няколко седмици и след това се връщаме към стария си начин на живот, водещ до по-ново затлъстяване. Диетата трябва да се разглежда като постоянен процес за намиране на здравословна връзка между упражненията и храненето.
• Грешна цел, създаването на неизпълними планове срещу самите нас е друга злополука. Може да не съм 120 килограма на 1 януари днес, искам да стана 110 килограма до февруари, тъй като препоръчителната загуба на тегло, която все още не застрашава функционирането на тялото, е 0,5-1 килограма на седмица. Целите трябва да се постигат с малки стъпки, така че да имате усещане за успех и да не се отказвате от плановете си след една седмица. Такива решения могат да бъдат вдигнати кардио от 25 минути на 30 минути и вместо да избягат 4,5 километра, 5.
• Няма такова нещо като локално изгаряне на мазнини, тъй като тялото определя откъде ще дойде мастният слой. Многобройни изследвания доказват, че 100% от тялото решава кога, къде да използва мазнините и то не може да бъде повлияно по никакъв начин, нито чрез местно обучение, нито от местна сауна, нито от каквото и да било. За най-ефективно изгаряне на калории трябва да преместите най-големите мускулни групи, бедрата и гърба, а не малките коремни мускули.