Как да помогнем на детето ни да избере здравословна храна 9 конкретни съвета
Как да помогнем на детето ни да избере здравословна храна: 9 конкретни съвета
Грижовните майки знаят значението на балансираната диета за своето бебе. Бихме искали да ги видим да ядат повече зеленчуци, повече плодове и по-малко сладкиши. Храненето в детска възраст е от решаващо значение за здравето на бъдещия възрастен. И така, как можем да им помогнем и да ги направим по-отворени към по-здравословна диета? Ето няколко конкретни съвета от Desprecopii.
1. Накарайте го да се заинтересува от здравословното хранене, като се включи
Отличен начин да стимулирате интереса на децата към новите храни е да ги включите във вземането на решения. По-конкретно, когато пазарувате, вземете ги и ги оставете да ви помогнат. Покажете им как да избират плодове и зеленчуци.
„Ако помогнат да изберат храна или да приготвят храна, децата ще са по-склонни да я ядат“, казва Елън Албъртсън, известен диетолог в Бостън, САЩ. Изпробвайте нов плод или зеленчук за детето си всяка седмица, дори ако първо трябва да свикнете с него.
2. Бъдете креативни с храната на детето си и го направете забавно
Намерете забавни начини за приготвяне на уникални детски ястия, като например няколко кубчета зеленчуци, поставени върху пица или в сандвичи.
Направете морковени пръчици, резенчета домати и тънки резенчета чушка и ги подредете в чиния във формата на смешно лице.Поднесете ги с кисел сос, дресинг за салата с ниско съдържание на мазнини или дори фъстъчено масло.
3. Посетете ферми и пазари
Направете пътуване до ферма или им покажете зеленчукова градина, за да могат децата да разберат храната в естествения й вид, което ще ги вдъхнови да опитат нещо ново. Покажете му зеленчуковия или рибния пазар и обяснете, че това са здравословни храни и е важно да отидете на тези места.
4. Внимавайте за сокове и им кажете, че захарта е нездравословна
Соковете са добър източник на витамини - НО И ЗАХАР. Изберете ги внимателно и обърнете внимание на дневната сума, която предлагате на децата си. Изберете сокове с възможно най-малко химически добавки, за предпочитане 100% натурални и съдържащи витамини С или А или калций. Опитайте се да ограничите количеството сок до 2 чаши на ден. Соковете дават усещане за ситост, така че в твърде големи количества те ще намалят апетита.
5. Предлагайте компоти и плодови торти
Консервираните плодове са друг начин да помогнете на децата си да ядат плодове. Предложете им замразени плодове, ягоди, банани или парченца ананас от компот.
За да получите кремообразна напитка, добавете мляко или кисело мляко и доза калций. Плодовите сладки също са добра възможност да свикнете с плодовете. Купете ги или ги пригответе у дома. Стафидите, ябълките и ананасите в кифли и пайове имат високо съдържание на фибри.
6. Не го заблуждавайте
Вероятно ще се изкушите да скриете зеленчуците в любимите ястия на децата. Но по този начин рискувате детето да открие странните зеленчуци в чинията и да загуби самочувствието си. "Ето защо мисля, че зеленчуците, включени в храната, са за предпочитане пред скритите", казва Е. Албертсън.
Когато на детето му кажат какво има в чинията си, то няма да се почувства предадено и ще може по-добре да реши какво обича да яде и какво не.
7. Някои храни са по-здравословни, отколкото си мислите!
Не забравяйте, че правилното хранене не означава да ядете само салати и зеленчуци. Сандвич с фъстъчено масло и чаша мляко ще осигурят почти половината от дневните калории, протеини и други хранителни вещества (цинк) и основни мастни киселини (фъстъчено масло) на детето.
Паничка стафиди с мляко и чаша портокалов сок съвпадат с най-малко 2 плода, порция млечни продукти (кисело мляко, сирене, мляко) и порция зърнени храни - те съдържат фибри, желязо и витамин С.
А парче пица със сирене се равнява на необходимите млечни продукти (от моцарела) и зеленчуци (от доматен сок - който съдържа противораков елемент, наречен ликопен) за един ден.
8. Дори бързите храни могат да бъдат здравословни, ако знаете какво да изберете
Дори бързите храни могат да бъдат здравословни, ако изберете вегетариански бургери или пуешко месо, подправени с морковени пръчици вместо пържени картофи.
Но ако не успеете да съблазните децата си, не забравяйте, че бързите храни също могат да бъдат здравословни, ако не ги злоупотребявате. Ограничете тези храни до една порция на седмица.
9. Здравословното хранене в семейството се прави чрез пример
Ако сте изпробвали всички начини да накарате децата си да се хранят по-здравословно, не забравяйте, че трябва да сте пример за подражание на децата.
"Ако имате небалансирана диета, не очаквайте собствените ви деца да се хранят по-здравословно. Затова полагайте усилия и яжте повече зърнени храни, плодове и зеленчуци, когато сте гладни. Това увеличава шансовете ви децата ви да ядат и вас. Последвайте примера.
Знаете колко захар съдържа вашата безалкохолна напитка?
Трябва да признаем, че всеки път, когато детето иска да пие нещо безалкохолно, предпочита сладка напитка.
Или газиран сок като Фанта или Кола, или други цветни и сладки комбинации. Толкова сладки, че ако ги опитате, те ви създават усещането за повръщане, ако не сте свикнали с подобни продукти. Освен това просто погледнете - в супермаркета - количката на жена, която прилича на майка. Той винаги има няколко бутилки газирани напитки. за тези вкъщи.
Но защо родителите купуват такива вредни напитки за децата си? Може би удобството и най-вече липсата на информация. Затова си помислих какви причини ще трябва да купуват родителите за вкъщи такива калорични бомби, пълни с багрила и Е. Прочетете колко захар съдържа вашата безалкохолна напитка.
5 супер здравословни храни - които не бива да липсват у дома
Всички знаем значението на здравословното хранене. Здравословното хранене, питателната храна, ви помага да поддържате здравословно тегло, но също така помага за предотвратяване на големи здравословни проблеми, като диабет, сърдечни заболявания, но също така ви дава енергията, от която се нуждаете, за да преминете през натоварените дни.
Но тъй като почти винаги сме в бягство и сме толкова заети - понякога отделяме по-малко значение на здравословната диета. Но точно защото сме заети - много е важно да имате под ръка питателна храна по всяко време. Когато стомахът настоява за правата си, препоръчително е да имате готова здравословна храна за него. В противен случай може да се изкушите да прибегнете до мазни храни, сладки или солени закуски, които ще задоволят глада ви в момента, но с малко хранителни вещества, ето 5 супер здравословни храни - които не бива да липсват у дома.