Как да получите здраво и тонизирано тяло L6MAG
Често мислим, че за да отслабнете, трябва да правите много кардио тренировки (бягане, колоездене или плуване); това е вярно, но при условие, че тези сесии се съчетават с тренировки с тежести и стречинг.
Кардиото само не го прави недостатъчно за отслабване !
Много често свързваме „отслабването“ със „строга диета“ и „джогинг“. Кардио тренировката е добър начин за контролирайте теглото си, но не бива да очакваме чудеса от него. Със сигурност това е здравната дейност par excellence, но сама по себе си тя не ви кара да отслабвате.
Както и да е, за да отслабнете, ще трябва да работите в a средна интензивност (около 65-70% от вашия максимален пулс). Това е най-ефективната работна зона за изгаряне на мазнини с ефективни резултати, защото ако бягате прекалено бързо, ще изгорите въглехидрати. И обратно, като работиш твърде бавно, тлъстината ти ще бъде изгорена, но с лош резултат.
И малкото допълнително: тази работа ви позволяваподобрете физическото си състояние.
Изчислете своя теоретичен максимален пулс
има много проста и относително надеждна формула: HR (сърдечен ритъм) max = 220 - вашата възраст в години.
Например, за 32-годишна възраст тя ще бъде 220 - 32, или 188 от HR max. Резултатът дава максималния праг на сърдечните удари в минута.
За вашите кардио сесии ще ви е необходим часовник за пулс. Ще го намерите във всички спортни магазини с базова цена около 20 евро.
За по-атлетичните препоръчвам да правите сесии в Интервално обучение. Това са тренировъчни сесии, където вие заместник на кратки последователности на ускорение и на възстановяване. Предимството на този тип обучение е изгаряне на мазнини по време на усилие (повече отколкото по време на класическа кардио сесия), но и след сесията ... Мотивиращо !
Това е вид тренировка, която обикновено правя в тренировките си по бокс. Те са много ефективно и може да варира безкрайно; идеален за да не ви омръзне !
Бодибилдинг, истински актив за отслабване !
