Как да получите стегнато тънко тяло (спорт, момиче, тънко)
Хей
Така че бих искал да получа добро стройно атлетично тяло, така че искам да спортувам много. Това трябва да направи краката ми опънати или тънки, а задните части стегнати: D, а коремът ми плосък с много, много лека "шест опаковка". Така че по-скоро като "линии", ако разбирате какво имам предвид: D също така, как мога можете да го направите или чрез кой спорт?
След това бих искал да правя неща, които ми харесват, като малко плуване, бадминтон, футбол. така че всичко е по-скоро свободно време. или трябва да правите по-целенасочени упражнения ?
И колко време отнема, докато получите толкова красиво тяло? Колко често трябва да спортувате тогава? И трябва да обърнете голямо внимание на диетата си (не искам да броим калории или нещо друго)
Аз съм на 14 и съм жена и с нормално тегло: D
Извинете, че въпросът е толкова дълъг😁и това имам предвид с тези „удари“, така че картината е в описанието
5 отговора
Ако не искате да се занимавате с „фитнес спорт“, определено препоръчвам плуване. Особено един от онези спортове, при които можете да направите нещо за стомаха си. Само по себе си тя стресира цялото тяло и дори не го забелязвате.
Винаги напрягайте стомаха си, когато плувате и яжте достатъчно въглехидрати един час преди това (например тестени изделия, картофи, мюсли) и избягвайте храна с високо съдържание на мазнини преди това.
Това е да се гарантира, че няма да получите „атака на хранене“ след плуване, защото изгаряте много, докато плувате. Ето защо винаги сте гладни. Въглехидратите могат да се обработват добре по време на тренировка (google пъти храна с много въглехидрати).
След плуване внимавайте за богата на протеини храна: риба, пиле, пуйка, нискомаслено сирене, натурално кисело мляко и др. (Можете също да го потърсите в Google).
Като алтернатива биха се препоръчали танци. Zumba е идеален за това. Същото се отнася и за храненето.
Иначе аеробика, ролери за крака и дъно. Йога също е страхотна. Катеренето е чудесно за цялото тяло.
В противен случай обърнете внимание на здравословната диета: Намалете напълно мазната храна и намалете въглехидратите вечер. Най-добре е да забраните изцяло сладките и изобщо да не ги купувате. 😉 По-добре да хапвате по 1 шепа ядки всеки път. Кола се превръща във вода. Намалете малко захарта (напр. Никоя в чая), пийте много. Плодовото кисело мляко става естествено кисело мляко или поне Bianco.
Опасност. В плодовете има захар и въглехидрати. Така че не вечер.
Не е нужно да прекалявате с цялата тази мания за хранене, ако просто го правите малко по-съзнателно. Напр. Вечер салатата не е толкова добра, колкото мнозина мислят, защото зеленчуците трудно се усвояват сурови (особено за една нощ). По-добре да приготвите зеленчуци на пара.
И ако му обръщате внимание и спортувате активно по 3-5 часа седмично, трябва да видите резултати след една година. Но всичко зависи от цялостния пакет, собственото ви физическо състояние и по-слабото ви Аз. 😉