Как да получите шест комплекта - две супер лесни упражнения, които трябва да направите, за да получите шест
Събота, 19 май 2012 г.
Как да получите шест комплекта - две супер лесни упражнения, които трябва да направите, за да получите шест комплекта
Искате ли да дойдете и да вземете шест комплекта? Отговорът за получаването му е доста прост. Всичко, което трябва да направите, е да укрепите мускулите на стомаха си и да загубите телесни мазнини, особено в областта на стомаха. Звучи просто, но нещата обикновено се казват много по-лесно, отколкото да се правят, и получаването на шест пакета не е изключение. Ако искате шест сета, ще трябва да отделите много време, търпение и да следите, за да постигнете целта си. Можете да изграждате мускули и да губите мазнини, като спазвате диети и спазвате ежедневни упражнения. Важна съставка тук е загубата на тази мазнина, тъй като някои хора имат изключително тонизирани мускули, които са покрити от слой мазнина и затова някои хора намират трудно получаване на шест комплекта.
Първото упражнение, което можете да направите, е просто смачкване. Легнете на пода с ръце пред гърдите. Леко докоснете слепоочията си с пръсти. Важно е да се отбележи, че ръцете ви никога не трябва да отиват зад главата ви. Смачкването е ефективно само когато работите с мускулите в коремната област. За да направите това, трябва да сгънете коленете си и да повдигнете горната част на тялото до коленете, като използвате само коремните си мускули, за да постигнете това. Гърбът ви никога не трябва да бъде повдигнат изцяло от пода и това не ускорява или прави процеса на загуба на мазнини от малко по-лекия ви стомах. Като повдигнете горната част на торса си от пода, издишайте през устата си, което освобождава въздуха от дробовете ви, докато ходите. Докато приключите с притискането, целият въздух трябва да изчезне и след това сте готови да спуснете горната част на торса и да започнете следващата смачка. Не натискайте кризата си. Направете кратка почивка горе и след това бавно потопете горната част на торса си обратно на пода и започнете следващата. Главата ви също никога не трябва да докосва пода, докато хруска.
Друга чудесна работа, която можете да направите, е да поддържате статичност. Заемете типична позиция на ритници с лакти на пода и дръжте цялото си тяло изправено. Това, което прави, е да тренирате мускулите си, за да поддържате тялото си на място. Това е чудесно за корема, защото това е, което тези мускули трябва да правят, поддържат стомаха си във форма и това ги обучава да правят това. Ако ви предстои да се разделите със статично, задръжте го за не повече от 45 секунди. След малко практика, бавно обработвайте пътя си с цел да можете да издържите поне пет минути. Можете също така да направите статично странично задържане, като завъртите отстрани, като поставите единия лакът на пода, изправен и разширите другата ръка, и държите тялото си в изправено положение. Продължавайте толкова дълго, колкото можете, преди да превключите и да направите другата страна на тялото си.