Как да получите по-тънка талия
Ако разгледаме отблизо най-доброто телосложение в историята на културизма, по-точно приказното телосложение на Арнолд Шварценегер, забелязваме, че той имаше плосък корем и много тънка талия. Една от любимите ми снимки е сцена от „Изпомпване на желязо“:
За съжаление тази сцена не би била възможна при днешните културисти, тъй като не е основно изискване в състезанията.
Поради огромните шампиони като Дориан Йейтс и Рони Колман, най-голямото състезание по културизъм и фитнес се превърна в истинско изродено шоу. Шампионите не само са нараснали мускулна маса. Подутият вид на корема се нормализира, въпреки че би трябвало да представлява проблем. Голям проблем. Защото бодибилдингът не означава да бъдеш колкото е възможно по-голям.
Много малко са културистите, които могат да скрият корема си на сцената, нито Кай Грийн, нито Декстър Джаксън са успели.
Още по-малко може да направи вакуумната позиция в стомаха (вакуумна поза). Вижте снимката на Арнолд по-горе.
Фактът, че победителят в категорията Classic Physique, Джордж Питърсън, не успя да изпълни правилно Vacuum Pose на сцената в Arnold Classic, говори много. Въпреки че целта на категорията би била да има състезатели с "класическа" физика като тези от 60-те-70-те.
Просто съвпадение ли е? Или зависи от генетиката?
Не точно. Почти всички културисти имаха тънка талия през 70-те.
Конкурентно подутият корем обикновено се получава от прекомерна или лоша употреба на диуретици поради тежка дехидратация преди състезанието. При обикновените хора недостатъчното хранене и липсата на специфични упражнения могат да бъдат виновни за подутия корем. В тази статия искаме да ви дадем няколко съвета за по-тънка талия.
Най-доброто упражнение за тънка талия е вакуумното упражнение в стомаха (вакуумно упражнение).
Внимателен! Това упражнение работи дори по-добре, ако не сте много слаби и имате мазнини, отложени в коремната област. Започнете да правите това упражнение възможно най-скоро.
Вакуумът стимулира вътрешните коремни мускули (напречни мускули и вътрешни коси). Ако някой ви попита защо правите това упражнение и искате да изглеждате умно, кажете му, че напречните коремни мускули и вътрешните коси работи!: Д
Обикновено, когато стимулираме мускула с упражнения, поради микроразкъсвания в мускулните влакна, той ще стане по-голям след период на възстановяване.
В случай на вакуум упражнения в стомаха не се случва това явление.
Когато укрепвате тези невидими вътрешни мускули в коремната област, странно коремът не става по-голям, а напротив. Поради по-добра стабилизация и повишена функционалност, резултатът ще бъде плосък корем.
С това упражнение ще научите как да контролирате коремните си мускули, така че никога да нямате подут корем.
Да видим упражнението!
Опитайте се да правите упражнението в изправено положение. Нека да видим как изглежда стъпка по стъпка:
- 1. Издишайте въздух от белите дробове
- 2. Опитайте се да разтегнете корема си възможно най-много.
- 3. Задръжте тази позиция поне 10-15 секунди, докато усетите парене. Ако не усещате малко болка и дискомфорт, това означава, че не правите упражнението добре и то няма да има желания ефект.
- 4. Отпуснете се
- 5. Повторете упражнението 2 пъти
Ако чувствате, че не можете да изпълните упражнението правилно, опитайте се да се наведете напред, по този начин ще бъде малко по-лесно да издърпате корема си.
Това упражнение е полезно не само за отслабване на талията, но също така има благоприятен ефект върху здравето. Защо? Тъй като коремът се укрепи намалява риска от коремна херния.
Имаме и други съвети за по-тънка талия.
На първо място, не бива да ядете твърде много наведнъж. Яжте по-малки порции по-често. Ако следвате този прост съвет, няма да имате подут корем и няма да почувствате дискомфорт в стомаха.
Второ, не е нужно да правите много упражнения за корем. Както бе споменато по-горе, мускулите стават по-големи след тренировка. Традиционните упражнения за корем ще укрепят коремните мускули, но в същото време ще увеличат размера им.
Трето, упражненията, които укрепват основните мускули (стабилизиращи мускулите), обикновено правят талията по-дебела.
Връщайки се към темата за упражненията на празен стомах, препоръчваме да го правите всеки ден. След няколко седмици ще имате видими резултати.