Как да получите по-голямо дупе (изграждане на мускули, дупе)

Здравей,
как да получа голямо кръгло дъно? Бих искал да съм тънък по цялото тяло, но да имам по-голямо дъно.
Какви спортни упражнения правят особено големи седалищни мускули? ?
По време на повечето упражнения изгарях мазнини на дъното си и те стават по-малки, вместо по-големи:(

по-голямо

9 отговора

Преди да започнете да тренирате, вземете въглехидрати под формата на тестени изделия около 1 1/2 часа преди това, ориз, за ​​предпочитане пълнозърнести продукти. Важно за енергийния баланс и ефективността, които мускулът трябва да събере, за да изпълнява упражненията. Пиенето е от съществено значение за метаболизма и транспорта на кислород до клетките, най-малко 2 литра, за предпочитане вода. След тренировка ядете протеини за изграждане на мускули, например пиле, червено месо, напр. Говеждо месо, щраус, кон, колкото ви харесва (кожата на кокошката на пилето води до скок на нивото на кръвната захар, което обикновено води до нежелано наддаване на тегло в бедрата Има.)

Ръцете ви коленичат на пода с широки рамене, също на пода. След това алтернативно повдигате макс. 8 пъти крак, като държите стойката си в линия. По време на упражненията, които повтаряте 4 пъти, дишате редовно и го правите в бавно темпо. Това дава на мускула по-голям тонус (израз за обем). Прескачате един ден между упражненията (суперкомпенсация). Тялото се нуждае от поне 24 почивка, за да се регенерира, в противен случай няма да бъде успешно.