Как да получите по-големи бедра
Знаем, че наличието на по-големи, по-дефинирани задни части и ханш прави телата ни да изглеждат много по-чувствени и привлекателни. Ето защо всички жени искат да имат тези качества. Важно е обаче да се има предвид, че генетиката оказва силно влияние върху формата на бедрата ни. Не се обезсърчавайте обаче. Има много начини за безопасно, лесно и бързо отглеждане на бедрата.
Как да получите по-големи бедра с упражнения ?
Упражнението е ключът към получаването на по-големи бедра. Правилната програма за упражнения ще ви позволи да изградите мускулна тъкан в ханша.
Клекове
Клякането е упражнение за силова тренировка на ниво начинаещо, което е насочено към мускулите на бедрата. С течение на времето трениращите, които извършват редовно клякане, могат да започнат да забелязват увеличаване на размера на тазобедрените мускули.
Експертите са съгласни, че това е доста изчерпателно и ефективно упражнение, което работи практически във всяка област на тялото. Можете да направите това без тегло за начало и след това да добавите тегло, така че мускулът постепенно да се натрупва. Най-добрият начин да направите това е да застанете пред огледалото. По този начин можете да коригирате грешките.
Застанете с крака, разположени на същата ширина като раменете и пръстите на краката, обърнати напред. Дръжте гърба си изправен и краката изцяло на земята, без да повдигате петите си. След това сгънете коленете, докато краката са успоредни. Върнете се в изходна позиция и изпълнете 10 повторения.
Прорези
Това е чудесен вариант за качване на бедрата. Както при клякането, изпаденията насърчават увеличаването на мускулната маса в ханша и могат да доведат до увеличаване на теглото в тази част на тялото.
Можете да правите удари без тежести. За най-добри резултати и бърза печалба на бедрата обаче ви препоръчваме да тренирате с гири или с щанга. Упражнението се състои в дълги разходки, натискане на глутеусите с всяка стъпка.
Вдигане на тежести
За това упражнение е необходимо използването на гири или щанга. Просто се изправете с крака на ширината на бедрата, след което леко сгънете коленете. Спуснете тежестта на пода и се върнете в изходна позиция. В зависимост от теглото, което използвате, можете да направите 10 до 15 повторения.
Странично издигане на крака
Това е доста просто упражнение, но щом го правите всеки ден, ще забележите разликата в бедрата си. Трябва да легнете отстрани на подплатена повърхност, като държите гърба изправен, след това трябва да повдигнете десния крак, докато той е успореден на тялото, и да го държите така 5 секунди. Върнете се в изходна позиция и изпълнете 15 повторения с всеки крак.
Мостът
Това е чудесно упражнение за постигане на уголемяване на тазобедрената става по доста лесен начин. Това упражнение работи с много мускули и ефективността му се забелязва за кратко време.
Легнете по гръб на постелка, с крака със същата ширина като бедрата и ръце, протегнати встрани. Сгънете коленете, леко повдигнете таза и останете в това положение за 4 секунди, преди внимателно да се върнете в първоначалното си положение. Изпълнете 4 серии от по 15 повторения всеки.
Обучение на адукторите с топката
Това е доста проста техника. За да го изпълните, ви е необходим само един куршум. Легнете на подплатена повърхност, с лицето нагоре и краката на ширината на раменете. Свийте коленете си и поставете топката между тях. Идеята е да стиснете топката с колене за 6 секунди. Това упражнение работи на адукторните мускули и също така увеличава размера на бедрата.
Отвличане на тазобедрената става
Страничните отвличания на тазобедрената става са упражнение за начинаещи, което е насочено към бедрата и може да се прави практически навсякъде, дори в леглото или на дивана. Следователно хората, които имат малко издръжливост за тренировки за устойчивост, могат да увеличат размера на бедрата с минимално физическо натоварване.