Как да получите плосък корем, използвайки много проста техника; Той оценява жените от 20 години
Плоският корем е мечтата на всяка жена, но за съжаление за мнозина остава само мечта. Необходими са много упражнения, за да се получи, и внимателно наблюдавана диета. По-нататък искаме да ви разкрием как да получите плосък корем чрез проста техника.
Очевидно това не е чудо техника, която да ви помогне да имате дефиниран корем за една нощ. Неговото предимство е, че не изисква големи физически усилия, трае само няколко минути и дава резултати относително бързо, за около месец. Упражнението се изпълнява в серия от 5.
Така че разберете повече за метода, който ви помага да го получите плосък корем за 30 дни.
Първата фаза: изтичане
Като за начало седнете по гръб на матрак, като държите ръцете си плътно до тялото. Сгънете коленете си, опирайки се на краката си. Останете отпуснати, вдишайте нормално и издишайте бавно, освобождавайки лесно въздуха от дробовете си. По време на издишването е важно да не се налага сила на мускулите.
Втората фаза: вдъхновение
След освобождаване на въздух от белите дробове, следва втората фаза на упражнението. Вдишайте дълбоко, разтягайки коремните мускули (с други думи, надуйте корема). След като вдишате колкото се може повече въздух, задръжте дъха си за няколко секунди.
След това блокирайте корема (с други думи, смучете корема) за 10-15 секунди. През цялото това време белите дробове остават пълни с въздух. След това възобновява нормалното дишане, но въпреки това поддържа корема си напрегнат.
Третата фаза: задръжте дъха си
Направете почивка от 3-4 секунди, за да дишате нормално. След това задръжте дъха си за 10-15 секунди, поддържайки корема си напрегнат. Вдишайте дълбоко, без да отпускате корема си.
Четвъртата фаза: релаксация
Отпуснете коремните си мускули, освободете въздух от белите дробове и изсмучете отново корема си, като го дърпате колкото можете. Дишайте нормално 3-4 пъти, като напълно отпускате коремните мускули, след което го напрегнете отново. Издърпайте корема си, доколкото можете, след това го отпуснете. Повторете 5-6 пъти подред (ако можете няколко пъти, идеално е, но имайте предвид, че през цялото това време изобщо не трябва да вдишвате).
Как да получите плосък корем с диета
Надяваме се, че терминът диета не ви е изплашил и не ви е накарал да се откажете от четенето на тази статия. Диетата не се отнася до прекомерното лишаване от храна, а само до привилегията на определени категории храни и намаляването на други.
По този начин е важно, преди всичко, да се пият много течности. 2 литра на ден е минимум. Пийте вода, неподсладени чайове, бистри супи. Освен това увеличава консумацията на подправки, особено люти чушки, известни като метаболитен ускорител. А киселият борш ускорява процеса на изгаряне на мазнините, така че не го пропускайте.
Яжте много плодове, зеленчуци, всякакъв вид месо на скара, риба, яйца, всякакъв вид сирене. Вместо това избягвайте пържени храни, сладкиши, брашно. Или поне намалете порциите.
Сега, след като сте се научили как да получите плосък корем за относително кратко време, трябва също да знаете, че това упражнение е още по-ефективно, тъй като го повтаряте няколко пъти на ден. Ако времето не позволява, опитайте се да го стартирате поне веднъж на ден.
Първите промени ще бъдат видими след около 3 седмици. Този метод не само укрепва коремните мускули, но и ги намалява мазнини около кръста .
По-долу можете да видите правилното изпълнение на това упражнение.