Как да получите най-много енергия от кофеина
За да преценя ефекта на кофеина върху способността ми за учене, разгледах основно как той повлиява на моята бдителност и енергия.
Какво научих от експерименти с кафе и чай
Миналата седмица експериментирах предимно със зелен и черен чай. Обикновено пия една или две чаши зелен чай на ден и една до две чаши кафе на седмица.
Чаша зелен чай съдържа 25 mg кофеин, чаша черен чай съдържа 42 mg, а чаша сварено кафе съдържа 108 mg кофеин. Оказва се, че кафето има най-голям заряд на мощност сред тези напитки. Ако искате да получите максимален енергиен тласък, трябва да пиете кафе, тъй като то е най-ефективно в това отношение (освен ако, разбира се, не преброите енергийните напитки, които умишлено не са включени в списъка, тъй като те са просто пълнени със захар, което има изключително негативен ефект върху здравето, въпреки че има приятни изключения сред тях).
За да разбера как точно кофеинът влияе на моята бдителност и енергия, започнах, като го премахнах напълно от диетата си за два дни.
Мисля, че всеки човек има индивидуално ниво на производителност (което означава естествено ниво на производителност без никакви стимуланти). Няма нищо фантастично в „нивото“ на производителност, показано по-долу - това е просто крива, отразяваща ефекта на кофеина.
След консумация на кофеинова напитка ефектът е незабавен. Кофеинът бързо започва да въздейства върху централната нервна система на човека, намалява физическата умора и възстановява концентрацията. Обикновено кофеинът помага за фокусиране и подобрява координацията. Всичко това, разбира се, се отразява на производителността. Вземете например чай:
Несъмнено изкуствено надутите показатели рано или късно трябва да намалят. В момента, в който кофеинът започне да се измива от тялото ви, възниква един вид „кофеинова криза“. Кризата, която изпитвате от зеления чай (ако изобщо е), е много по-слаба, отколкото от кафето, но все пак присъства, при всички случаи, при мен. В случая на зеления чай загубата на производителност поради кризата е минимална (светлочервена зона) в сравнение с енергията, която сте спечелили от пиенето му (зелена зона). Това означава, че пиенето на зелен чай за увеличаване на производителността е оправдано. От моя гледна точка същото може да се каже и за черния чай.
С кафето нещата са съвсем различни. Кафето със сигурност е по-стимулиращо, по-приятно за пиене и има експлозивна експлозия (освен ако не го прекалите с употребата му и не почувствате "кофеиновата треска"). Но отново всичко, което се е увеличило, задължително трябва да падне и за мен има повече неприятни последици от пиенето на кафе, отколкото ползите.
