Как да получите изключително сух само за 7 дни УЛИЧНИЯТ МЕТОД

изключително

Кой не е чувал да има възстановяване на въглехидрати в края на разреза ?

Кой не се е опитал да го постави на място, за да "стане изключително сух" ?

И все пак за кого всъщност става въпрос ?

Точно със сигурност не се отнася до вас, а мен още по-малко.
Въпреки това се превърна в някаква прищявка да искаш да си играеш с баланса на натрий/калий и да мамиш ястия всяка секунда от месеца, като мислиш за рестартиране на загубата на тегло или какво ли не като чудо.

The възстановяване на въглехидратите обикновено е начин за „бързо“ подобряване на качеството на кожата ви преди състезание.

Всичко това всъщност е само визуална примамка, тъй като намалявайки задържането на вода, успяваме да дадем на мускулите по-сух външен вид, и следователно по-обемни.

Резюме на статията:

КАК ДА СТАНЕТЕ УЛТРА СУХА САМО ЗА 7 ДНИ? - ВЪЗГЛЕЖДАЩИТЕ ВЪЗГУРЕНИ И НОВИ ТЕНДЕНЦИИ

ПРОГРАМА - ВЪЗГЛЕЖДЕН ВЪЗВЪРШЕН

СЪВЕТ № 1

  • Трябва да увеличите приема на натрий.

Една седмица преди да намалите въглехидратите, трябва да увеличите приема на сол.

Количеството зависи от вас, ще трябва да го увеличите за всяко от храненията си в зависимост от резултатите си. Първият тест може да не е окончателен.

Повишеният прием на натрий причинява задържане на вода в организма и понижава нивото на алдостерон, свързващ водата хормон.

Този увеличен прием на сол трябва да бъде постоянен до деня преди възстановяването на въглехидратите.

Когато рязко намалите приема на сол по това време и нивата на алдостерон се коригират съответно, тялото отделя още повече вода (най-вече подкожна вода), което води до по-добра дефиниция на мускулите.

СЪВЕТ № 2

  • Трябва да пиете повече вода.

Консумирайки повече сол, също е важно да консумирате повече вода.

Увеличете консумацията на вода с 50% до обичайния си прием.

Поддържайте този прием до ден 5.


НАЧАЛО НА ВЪГЛЕЖДЕНОТО СЪБИРАНЕ ЗА 7 ДНИ

  • ДЕН 1 - Изхвърляне на въглехидрати (ограничение на въглехидратите)

Трябва да намалите количеството на въглехидратите, за да постигнете консумация между 50 и 100 g на ден.

Останалите въглехидрати трябва да бъдат сложни захари (пълнозърнести зърнени продукти: хляб, зърнени храни, овесени ядки, кафяв ориз, тестени изделия, бобови растения: леща, нахут, боб, соеви продукти), които трябва да се консумират в началото на деня.

През първите 3 дни все още можете да продължите да приемате витарго (около 40 g) преди и след тренировка (не забравяйте да популяризирате прости захари около тренировките).

ХРАНЕНЕ

Ще трябва да увеличите приема на протеини до около 2,2 грама на килограм телесно тегло, за да увеличите максимално мускулната маса от ограничението на калориите, което може да доведе до загуба на мускули, ако диетата ви се управлява зле.

Не е необходимо да приемате повече от 2,2 g, което би отменило предишните усилия за ограничаване на въглехидратите.

ОБУЧЕНИЕ

Обучението ще варира само през това време в зависимост от нивото на изтощение.

Тъй като умората върви ръка за ръка с ограничаването на въглехидратите, трябва да предпочетете да намалите сетовете си и да увеличите повторенията си.