Как да получим енергия Нашите съвети за връщане във форма!
Чувствате ли се така, сякаш оставате без енергия? Да се изправиш пред малък спад в мощността? Не се паникьосвай ! Всички ние имаме особено напрегнати и уморителни времена. Как имате енергия в такива моменти? Как бързо да се върнем във форма? Ето нашите 10 съвета !
Как да получа енергията? Слушам те !
Съвет, който може да изглежда очевиден, но понякога забравяме: слушайте себе си, слушайте какво ви казва тялото ви ! Възможно е да се предотврати липсата на енергия и да се предвиди, като се следи за признаци на умора: сънливост през деня, силен стрес, възпаление, което идва и си отива, затруднена концентрация, например. Като можете да забележите тези признаци на физическа умора и/или психическа умора, вие ще бъдете по-способни забавете, преди да бъдете напълно смазани. Ако тялото или мозъкът ви вече не следват, просто е: дайте си почивка !
Ребалансирайте цикъла си на сън
За възвърнете бързо енергията, ребалансирането на цикъла на съня ви е от решаващо значение. И да, в особено натоварени периоди сме склонни да не спим достатъчно, понякога да се сблъскваме с нарушения на съня, които влияят върху качеството на нашите нощи. Помиряването със съня и осигуряването на достатъчно почивка на тялото ви е от съществено значение.
Да направя, приемете редовен режим на сън, като си лягате и винаги ставате по едно и също време. Ако подремнете в средата на деня, тя трябва да продължи 10 до 20 минути и да се вземе преди 16:00, за да не забави цикъла. Здравословната диета и спокойствието преди лягане също ще ви помогнат да прекарате добре нощите. !
Кажете спиране на стреса, за да си възвърнете енергията
Стресът консумира енергия: Това ни поставя в напрежение през целия ден, затруднява съня и понякога дори правилното хранене. Ако се чудите как да си възвърнем енергията в период на умора, научаването за овладяване на стреса може да бъде решение.
Някои добри навици могат да ви помогнат: не работете извън работно време, не изрязвайте известия по имейл или не режете телефона, правете си редовни почивки, накратко: грижете се за себе си! Защо не опитате някои упражнения за релаксация? Сърдечната съгласуваност или медитацията на вниманието работи чудесно за облекчаване на стреса.
Погрижете се за вашата диета
Храненето ни позволява да презаредим батериите си през деня. За да се върнете във форма, грижата за вашата диета е добро начало ! Приемете редовен ритъм за хранене и разнообразете менютата си: разнообразната и балансирана диета е ключът към енергията през целия ден. В същото време имайте предвид, че здравословният начин на живот също включва добра хидратация: препоръчва се да се пие 1,5 л вода на ден 1 .