Как да получа 4000 калории на ден (хранене, фитнес, тренировки)

Опитвам се да достигна до 4000 калории на ден, защото преминавам към фаза на пълнене, кои храни се препоръчват за постигане на това:)?

4000

8 отговора

Предполагам, че за първи път ядете толкова много.
(Разберете дали наистина е добра идея да изядете 4000)
Както и да е, 4000 е огромна сума! Храненето е също толкова тренировка, колкото и тренировка, по-скоро бих препоръчал да увеличавате седмица след седмица, ако можете.
Но за да се върнем към въпроса си, в него няма нищо, което да яде мръсотия като сладкиши или тлъст бекон с масло. Clean bulk е ключовата дума тук. Ориз, тестени изделия, картофи, сладки картофи, чиноа, валцуван ечемик, кус-кус и др. Са добри източници на въглехидрати. Месо, яйца, риба и т.н. за протеини (може и да са малко по-дебели) и източници на мазнини като ядки, абокадо, семена от чиа и т.н. Въпросът е дали можете да почистите 4000 ккал! Първо бих видял колко често искате или колко често можете да ядете на ден? Ако знаете това, можете да съберете размерите на порциите. В случай, че стомахът ви все още не може да поеме 4000kcal, моят съвет: започнете с порции от 570kcal и изяжте 5 порции. Ако това работи чудесно, увеличавате до 6 хранения и след това до 7. тогава можете също да видите в огледалото дали 4000 е твърде много или може би 3200 е по-доброто решение

уверете се, че ядете храни с добро pH.

Така че по-"алкална", отколкото "кисела" храна. В Интернет има таблици. Между другото, червеното месо е много кисело. Така че не се препоръчва.

Най-лесният начин да си набавите калории е чрез приема на мазнини. Тъй като мазнините имат 9kcal на грам, въглехидратите и протеините само около 4kcal на грам. Във всеки шейк сложете добра лъжица орехово масло. Можете също да ядете ядки и да добавяте сосове към храната си (например, сос къри от кокосово мляко за ориз, ако обичате да ядете тайландски).

Предпоставката е така или иначе да консумирате 1,5 g протеин на кг телесно тегло всеки ден. И че ядете достатъчно въглехидрати.

Така че вземете си достатъчно здравословни мазнини (ненаситени мазнини/полиненаситени мазнини) и всичко е лесно! да се забавляват изпомпване

Яжте каквото искате, но не прекалявайте със сладкиши или мазни неща:-)