Как да получа 2500-3000 калории на ден (хранене, фитнес)
Най-добрите са рецепти и съставки с високо съдържание на калории.
6 отговора
Яжте много сушени плодове, които са висококалорични. 100g правят разлика (напр. Стафиди: около 299kcal, фурми: около 289kcal, ананас; около 290kcal // различни в зависимост от доставчика!)
Препоръчвам ви също напр. да не се яде вегетарианско, но да се държи по малко месо всеки ден (добре в масите, не е добре в масите:)).
Тъй като има почти безкрайни възможности да получите този брой калории, предпочитате сами да намирате рецепти и да правите математика.
Нито знаем какво харесвате, нито към какво сте алергични.
Ако имате интерес да ядете броя на калориите си по здравословен начин, храни като ядки, овесени ядки и банани не трябва да липсват в диетата ви. А с допълнителни тестени изделия, ориз и растителни масла можете да постигнете желаното число много бързо.
Нормална закуска, нормален обяд, нормална вечеря.
Между храненията сте малко боклуци. (Nutella, Snickers) Шейк от суроватка след ставане, шейк от малтодекстрин преди обяд.
Тогава е добре да тръгнете.
И ако все още сте готови за шейк от 1000 ккал между:
500 мл овесено мляко
1 супена лъжица фъстъчено масло
1 банан
Ако искате малко повече малтодекстрин, суроватка или казеин на прах, хей след това.
Забавлявайте се да напълнеете
това ми помогна много .
подобни въпроси
Имате ли идеи за шейк от 3000 хиляди калории без суроватъчен протеин, а не със 100-те съставки?
Някъде четох, че юношите от мъжки пол се нуждаят от 2500-3000 калории на ден. Вярно ли е?: 0
От седмица съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Имам обаче проблеми с намирането на добри рецепти/храни. Ако е най-добре да отидете бързо, би било най-добре, ако не се налага да купувате много други съставки, но вече сте закупили съставките, които обикновено винаги имате там (например яйца, месо, брашно и т.н.). Знам, че има стотици списъци с рецепти с ниско съдържание на въглехидрати. Обикновено обаче те са много сложни и трябва да отидете преди това да пазарувате отново.
Благодаря ви предварително за всички отговори:)
На път съм да започна с фитнеса и подобни, но аз съм ектоморф и затова трябва да консумирам около 2500 калории на ден, за да забележа разлика (цел = изграждане на мускули). По някакъв начин ми е много трудно с калориите, защото трябва да консумирам около 350 въглехидрати на ден по едно и също време. Някакви предложения за хранене, които са доста калорични и с високо съдържание на въглехидрати едновременно? Бих предпочел, ако можете да ги приготвите бързо и лесно.
Тегло: 62 кг, ръст: 179 см, на 16 години, аз съм мъж. Благодаря предварително.
Напълнявате ли с 2500 калории на ден? Ако не се занимавате със спорт и просто отидете на училище.
Как би изглеждал перфектният ден от 3000 калории, обхващащ всички микро- и макронутриенти (много протеини)?
И кои витамини и т.н. са най-важни и никога не трябва да липсват?
Общата ми нужда е 2500 калории, но ям 2000 калории всеки ден. Избрах дефицит от само 500 калории, защото смятам, че това е най-добрият начин за загуба на телесни мазнини. Тъй като правя 3-4 пъти силови тренировки + кардио изгарям допълнителни калории . около 400-800kcal. Бих загубил около 0,8-1 кг тегло за около седмица. Достатъчните почивки и богата на протеини диета за поддържане на мускулите са нещо разбираемо. Въпросът ми: Колко високо мога да макс. в дефицит, ако също изгарям калории чрез упражнения в тренировъчни дни?
Можете ли да качите 3 килограма за 3 дни с ефект на жожо? Или това е твърде бързо
ако сте изяли 2500-3000 калории в един ден и 1500-2000 калории в другия ден, например
Трябва да ядете 2000-2500 калории на ден, ядете ли толкова или дори повече?
Тъй като наистина ми харесва да тренирам с тежести и в момента изграждам, имам въпрос относно това. Разбира се, първото правило е да се покрие протеинът. В противен случай се опитвам да получавам 500 калории излишък всеки ден. С други думи, в тренировъчни дни: 1800 калории базална скорост на метаболизма + 700 изгорени калории (спорт + други) = 2500. С други думи, ще ям 3000 калории. Но ако сега ям едно и също нещо в дните, когато не тренирам, излишъкът е по-голям? Трябва ли да коригирате това или не?
Отчита консумацията на калории по време на сън към дневните нужди от калории?
С други думи: щях да консумирам 3000 калории в края на деня въпреки физическата активност и щях да изгоря 500 калории, ако това биха били само 2500 калории, които бих имал в края на деня?
Наскоро започнах да тренирам и пия шейк от 3000 калории всеки ден, защото искам да наддавам на тегло.
800 мл мляко, 250 г кварк, 5 чаени лъжички фъстъчено масло, 100 мл зехтин, 100 г плодове, 1 супена лъжица мед, 3 банана
Здравословно ли е да пиете нещо подобно всеки ден? Главно заради количеството масло?
Хей, момчета, честно казано не знам как да получавам 3000 калории всеки ден. Знаете ли някакви добри съвети, калорични шейкове или нещо подобно?
Здравейте. калориите се състоят от въглехидрати, мазнини, протеини и алкохол. сега моят въпрос: да кажем, че ядете 2500 калории на ден, без да спортувате и т.н. това всъщност е твърде много и би довело до затлъстяване. Има ли значение как получавате 2500 калории? Така че няма значение дали ядете 500 kcal от мазнини, 500 kcal от въглехидрати и 1500 kcal от протеини или например 500 kcal от протеини, 1000 kcal от мазнини, 1000 kcal от въглехидрати? или калориите са просто калории и ако ядете твърде много, наддавате ?