Как да подобрите своя хранителен план

Това, което ме притеснява в момента, е диетата ми. Въпреки че внимателно съм създал своя хранителен план, всъщност не съм на 100% доволен от него. Защо ?

Имам затруднения да спазвам хранителния си план. По-специално разпределението на хранителните вещества е проблематично. Това, което съм планирал, не съвпада с това, което всъщност ям.

Въпросът, който си зададох:

Как да подобря своя хранителен план, за да съчетая моите цели, удоволствие и ефективност ?

Не е лесен въпрос, нали? Но имам няколко страхотни идеи за решения, които със сигурност ще ви помогнат да подобрите своя хранителен план в подобна ситуация. В тази статия бих искал да споделя мислите и подхода си с вас.

Правилното хранене и фина настройка

През последните години забелязах, че спазването на перфектен план за обучение или хранене не е непременно най-важното, защото отнема огромно количество усилия и изисква невероятно количество дисциплина, за да се придържаме стриктно към определен план всеки ден.

Не всеки има време и най-вече търпението за това. Особено не, когато работата, ученето, семейството или партньорът изискват много внимание.

Също така вярвам, че изобщо не е необходимо да се усъвършенства план за хранене (или план за обучение) като този.

Какво е наистина, наистина важно да се придържате към успешна диета в дългосрочен план.

Всеки, който успее да намери най-добрия компромис между храненето, удоволствието и ежедневието, основано на нуждите, е открил „свещения граал“ за себе си. От този момент нататък храненето вече не е проблем. Всичко е детска игра и бързо набирате мускулна маса или намалявате излишното злато в тазобедрената става.

На първо място, разбира се, е важно да знаете коя диета е правилната. Тоест какво да ядем за изграждане на мускули или изгаряне на мазнини, какви храни са добри и така нататък и веднага.

След като разберете и знаете какво наистина е важно, когато става въпрос за хранене (и обучение), идва следващата стъпка, която аз наричам „фина настройка“.

С това вие променяте правилната диета, докато тя отговаря на вашите собствени изисквания на 100%.

Идеите за решение

В момента съм в тази фаза (фина настройка) и бих искал да ви запозная с 2 възможности, които със сигурност ще ви помогнат да подобрите своя хранителен план ОБЕЩАВАЩО за успех:

Оставете вашето тяло да реши
Тестване и експериментиране

1. Оставете собственото си тяло да реши

Улеснявам себе си и оставям тялото си да определи какво би искало. Разбира се, само в контекста на нещата, които ме приближават до целите ми.

За целта първо разглеждам предишната си диета и след това поемам най-добрите „части“.

Следващата графика показва преглед на моето разпределение на хранителни вещества в периода 8.1.2012 г. до 8.2.2012 г.:

Легенда: Калорично съотношение = разпределение на хранителните вещества, въглерод = въглехидрати, протеин = протеин/протеин, мазнини = мазнини

За напомняне целта ми беше 50% протеини, 25% мазнини и 25% въглехидрати от общите калории от 2700. В действителност през последните 30 дни съм консумирал средно 42% протеини, 31% въглехидрати и 27% мазнини спрямо общите калории.

В следващия преглед можете да видите консумацията на калории за същия период:

Червената линия отбелязва 2,7000 калории, които съм задал на ден. Синята линия показва действително консумираните калории.

Забележка: Използвам приложението TapAndTrack, за да документирам диетата си.

Какво означава това?

С изчислените преди това 2700 калории се разбирам доста добре. Няма нито твърде малко, нито твърде много калории. Поради това дневното ми количество калории остава постоянно.

Изглежда малко по-различно с моето разпределение на хранителни вещества. Определено отново бях прекалено амбициозен и исках малко прекалено добро нещо с 50% протеин в общите калории 😉

Тъй като бях с около 10% под целта си от 50% с 42% протеин средно през последните 30 дни, просто ще проектирам бъдещия си хранителен план така, че 40% от калориите ми да идват от протеини.

Разпределението на мазнини и въглехидрати с около 30% всеки отговаря на мен лично. Открих, че прекалено умереното съотношение на въглехидрати води до твърде ниски нива на кръвната ми захар. Ако ям твърде много въглехидрати, напълнявам, ако ям твърде малко, енергийното ми ниво спада. Както е сега, с 30% разграждане на въглехидрати и 30% мазнини, трябва да работи добре.

И ето ме в точка 2:

2. Тестване и експериментиране

Всеки има различно ежедневие, различен вкус, различен работен метаболизъм и различни предпочитания.

Например това, което мога да ви дам с моите продукти и съвети, е ръководство за това как успешно да създадете хранителни планове, но в крайна сметка всеки решава лично (вашето тяло и вашите лични предпочитания) какво работи в дългосрочен план.

Хранителният план, създаден веднъж, не е закон и може да бъде променен по всяко време.

Тестването на определени диети и експериментирането помага да се подобрят износените, скучни планове за хранене, мотивира и е наистина забавно, особено когато откриете нещо ново за себе си. Това може да е нова храна, различна рецепта, конкретно хранене или може би необичайна комбинация от ястия ?!

В следващия списък изброих някои „тестови обекти“, които можете да тествате сами и с които ще се справя малко по малко:

храна
Хранителни комбинации
Разпределение на хранителните вещества
Калории
Брой хранения на ден
Количество на хранене
Време на хранителни вещества

Трябва да се отговори на следните въпроси:

Какви екзотични храни има и могат да бъдат включени в моя хранителен план ?
Кои храни предпочитам да ям и кои бих могъл да ям постоянно с удоволствие? ?
Кои храни могат да се комбинират добре помежду си, така че да имат добър вкус и да „работят“?
Кое разпределение на хранителни вещества отговаря най-добре на тялото ми?
Кое разпределение на хранителни вещества ме води до моята цел И може лесно да бъде приложено в ежедневието ми ?
Колко калории наистина имам нужда ?
Може би мога да се справя с повече или по-малко калории, без да губя производителност или мускулен растеж ?
От колко хранения наистина се нуждая и може би ще се справя само с 1, 2 или 3 хранения на ден ?
Ще се възползвам ли от промяната на времето на хранителните вещества? Например само въглехидрати сутрин и само протеини вечер ?
И т.н.

Всъщност няма ограничения за тестване и експериментиране. Вашето собствено тяло решава кое е добро и кое е лошо. Ако изпълнението спадне по време на тренировка или сте сложили повече мазнини, знаете, че нещо не е било „оптимално“ 😉

Обобщение

С тази статия исках да ви дам представа за професионалното хранене и да ви покажа начини, с които можете сами да подобрите своя хранителен план.

Научните знания са толкова добри, колкото позволява практиката. Ето защо искам да насърча хората да мислят малко нестандартно.

Идеите, изброени тук, са само няколко от многото и, разбира се, не трябва да се разбират като закон.

Надявам се да ви хареса да подобрявате, тествате и да се наслаждавате

PS: Искате ли да участвате в тестване и експериментиране? Тогава да тръгваме. Просто ми напишете вашите препоръки в полето за коментари по-долу и позволете на всички останали читатели и аз да участваме във вашите нетрадиционни хранителни експерименти 🙂

Имах корема, докато открих този еднократен връх