Как да подобрите стойката си; полезни трикове; Той е ценил жени като теб от 20 години
Как да подобрите стойката си
Дайте по-голямо значение на позицията на тялото си. По този начин ще създадете поредица от рефлекси, поради които ще анализирате и коригирате стойката си, без да сте наясно с това.
Упражнение. Според специалистите пилатесът е спортът, който ви помага най-много за укрепване на коремните мускули, в областта на лумбалната област, седалището и бедрата.
Всички тези зони образуват силовия център на тялото, пряко участващ в укрепването и поддържането на правилното положение на гръбначния стълб и гърба.
Мускулите на корема и таза намаляват стреса и натиска в гръбначния стълб, заемайки голяма част от телесното тегло. Други два полезни спорта са йога и аеробика.
Изберете балансирана диета, в която не липсва витамин D. В допълнение към други ползи за човешкото тяло, витамин D е изключително важен за здравето на костите и мускулите.
Витамин D помага за фиксирането на калция в костите, препоръчително е двете да се приемат заедно.
Можете да увеличите приема на витамин D, като промените диетата си. Храни, богати на витамин D:
сьомга, сардини, херинга, масло от черен дроб на треска, риба тон, миди, скариди, яйчен жълтък или гъби.
Как да подобрим стойката си - полезни трикове
Изберете подходящ чифт обувки. Изберете чифт обувки, които ви осигуряват адекватна опора за цялото тяло, така че коленете, тазът и гръбначният стълб да имат здрава основа.
- Контролирайте позицията на главата си. За правилна стойка ушите и раменете трябва да образуват права линия.
- Избягвайте позицията крак до крак. Правилният начин да седнете на стол включва поставяне на двата крака на пода под ъгъл от 90 градуса. Всяко друго положение засяга гръбначния стълб, особено лумбалната област.
- След максимум един час станете от стола си и направете няколко стъпки. Липсата на активност забавя циркулацията, отслабва мускулите и влошава костната система.
Дръжте телефона пред себе си под подходящ ъгъл, който не ви принуждава да наведете главата си надолу.