Как да подобрите метаболизма си ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
Подобряване на метаболизма 5 Проверени митове за метаболизма: Вярно или невярно?
Докато някои наддават само като мислят за парче шоколад, други с удоволствие ядат това, което искат, без никаква промяна на кантара. Дали тялото ви изгаря допълнителни калории веднага или по-скоро ги съхранява за лоши времена, варира от човек на човек и зависи от това как работи метаболизмът ви.
Има много съвети и трикове за подобряване на метаболизма ви и по този начин да подхранвате изгарянето на мазнините. Пийте повече кафе, яжте повече протеини, сводник всяко хранене с люти подправки и и и. Но кои хакове за изгаряне на мазнини наистина работят и кои са нищо повече от митове, на които вече не трябва да вярваме?
Край на недоразумения и полуистини! Стигаме до дъното на най-големите митове за метаболизма и ви казваме как да подобрите метаболизма си.
Мит 1: Големите хранения забавят метаболизма ви
Ядете ли само голяма чиния с тестени изделия или цяла пица наведнъж, когато изпитвате гузна съвест? В крайна сметка, такива големи порции трябва да саботират метаболизма. Но те не го правят.
"Мит е, че яденето на няколко по-малки порции през деня е по-добро от три основни хранения", казва Маги Михалчик, диетолог и хранителен блогър. "Размерът на порцията не променя начина, по който работи метаболизмът ви. Храната и как тя влияе на тялото ви остава същата, независимо колко големи или малки са храненията", добавя тя.
Всичко това може дори да има отрицателен ефект: "Разделянето на основните ястия на няколко малки закуски може да ви изкуши да ядете повече като цяло, тъй като очевидно малките порции обикновено не са толкова малки в края на краищата", казва влиятелният. След това това се сумира през целия ден и вие напълно незабелязано надхвърляте действителните си калории.
Между другото: Твърде много сладки храни и мазни бързи храни инхибират метаболизма и го правят бавен. С други думи: Голямото меню на Mc е и ще остане метаболитен убиец.
Мит 2: Пропускането на хранене забавя метаболизма ви
Не пропускайте хранене - все пак метаболизмът ви ще се забави. Освен това тялото ви постоянно се нуждае от нова енергия. Или? Да и не. Ако пропуснете едно от основните ястия, няма да му навредите много, защото:
„Вашето тяло започва бавно да парализира метаболизма ви след дълъг период от време, през който постоянно консумирате изключително малко калории“, обяснява Михалчик.
Независимо от това не бива да оставяте "Отмяна на вечерята" & Co. да се превърне в навик. Сутрин също трябва да ядете нещо не по-късно от 2 часа след ставане, за да стимулирате метаболизма си. В противен случай не само се отказвате от важни хранителни вещества, но и насърчавате апетита за храна.
"Ако съзнателно пропуснете едно хранене, обикновено накрая консумирате повече калории на следващото. В дългосрочен план това може да доведе до наддаване на тегло", обяснява диетологът.
Мит 3: Кофеиновите напитки засилват метаболизма ви
Твърдението не е невярно, защото една или две чаши кафе или зелен чай всъщност загряват метаболизма ви. Независимо от това, те не са чудодейно лекарство, за да развихрите вътрешния си огън.
"Кофеиновите напитки като кафе или зелен чай стимулират метаболизма ви, но за съжаление само за кратък период от време. Разчитането на тези ускорители на метаболизма редовно и широко може да бъде по-вредно в зависимост от вашето здраве", предупреждава диетологът Елизабет Ан Шоу. Тъй като всеки, който е чувствителен към твърде много кофеин, трябва да очаква нарушения на съня и вътрешно безпокойство.
Много по-важно е да пиете достатъчно - за предпочитане вода: Дехидратацията всъщност може да забави метаболизма ви. „Опитайте да увеличите консумацията на вода, за да предотвратите дехидратацията и да подпомогнете метаболизма си“, препоръчва Шоу.
Мит 4: Не можете да направите нищо по отношение на метаболизма си
Колко бързо (или бавно) работи вашият метаболизъм е генетично обусловено - нищо не можете да направите за това? Глупости! Гените играят важна роля и определят около 60 до 80 процента от телесното ви тегло. Но останалите 20 до 40 процента са напълно достатъчни, за да оформят тялото ви така, както искате.
„Въпреки че възрастта, полът и гените са показали, че влияят на скоростта на метаболизма ви, има начини да подобрите метаболизма си“, казва Шоу. Ключова дума/и: Правилно хранене и упражнения. "Силовите тренировки са идеални за изграждане на повече мускули и по този начин увеличаване на основния метаболизъм. Мускулите изгарят повече мазнини", подчертава експертът.
Мит 5: Пикантната храна стимулира метаболизма
Лютите подправки като лют лют чужд осигуряват допълнителен удар при хранене. Но само когато става въпрос за вкус. За съжаление, това се отнася само до метаболизма ви в ограничена степен: има изследвания, които показват, че пикантната храна подобрява метаболизма ви, но ефектът е незначителен. За съжаление добавянето на няколко люти чушки към всяко хранене не се отплаща.
„Фитохимикалите капсаицин, който е отговорен за пикантността на лютите чушки, стимулира метаболизма ви за няколко часа след консумация“, обяснява диетологът и автор на готварската книга на Wall Street Journal Тоби Амидор. Независимо от това, не бива да вярвате, че само няколко люти чушки във вашата храна ще свалят килограмите.
За съжаление, въздействието върху метаболизма ви продължава само за кратък период от време и също е твърде малко, за да постигнете такива ефекти. Люти чушки все още са добри за подправка. Просто не го използвайте като извинение, за да пропуснете тренировките на следващия ден.
В крайна сметка: как да подобрите метаболизма си
В бъдеще не вярвайте на всичко, което сте прочели за предполагаеми изгарящи мазнини или ускорители на метаболизма (или инхибитори). И със сигурност няма такова нещо като „едно“ чудо - поне не под формата на хапчета или прахове. Това, което наистина подобрява метаболизма ви, са редовните физически упражнения и балансираното хранене, с ниско съдържание на захар, алкохол и бързо хранене.