Как да подобрите метаболизма си Добро утро
Имате хора около себе си, които се хранят много по-често от вас и въпреки това те не наддават на тегло. Не можете да обясните защо това се случва и ви се струва несправедливо. Тайната е да ускорите метаболизма си, а добрата новина е, че имате 6 лесни за следване съвета за подобряване и следователно по-лесно отслабване.
- Наблегнете на употребата на определени храни
За стимулиране на метаболизма можете да разчитате на храни, чиито ефекти могат да се считат за наистина чудотворни, като например:
- Екстра върджин кокосово масло: Съдържанието на това масло включва полезни за организма мастни киселини. Смята се, че стимулира метаболизма и допринася ефективно за изгаряне на калории. Той има и други специфични ползи за здравето, като подобряване на функцията на щитовидната жлеза. Можете да го използвате за приготвяне на зеленчуци, месо и десерти.
- Мазни риби: консумацията на мазна риба също ускорява метаболизма. Освен това изглежда, че човешкото тяло не съхранява мазнините от тези риби. Включете в диетата си риба тон, сьомга, пъстърва или сардини - месото им е богато на Омега 3.
- семена: сусам, лен, тиква и слънчогледови семена могат успешно да заменят шоколада или бисквитките. В допълнение, някои изследвания предполагат, че тиквените семки биха осигурили спокоен сън и подобряване на метаболизма. Можете да ги ядете като такива или да ги добавяте към салати.
- Чай и кафе: Кофеинът, съдържащ се в тези напитки, ускорява метаболизма.
- Консумирайте повече протеин
Допълнителният прием на качествен протеин може да ви помогне да поддържате мускулна маса и да се борите с бавния метаболизъм. Следователно, като леко увеличите количеството протеин във вашата диета, тялото ви ще отслабне по-бързо. Можете да ядете постно месо и риба, но също и яйца.
Въглехидратите (захарите) насърчават по-бавен метаболизъм и по този начин допринасят за наддаване на тегло. Намаляването им ще доведе до ускоряване на метаболизма. Тъй като е от съществено значение балансираното хранене, не бива да се отказвате изцяло от захарите, а да премахнете тестените изделия, хляба и картофите от вашата диета например.
- Яжте по-често
Планирането на 4-5 хранения на ден, в които ще приемате малки количества храна, може да ви помогне много. Този план ще стимулира метаболизма. Можете да сервирате закуска, лека закуска, обяд, лека закуска, вечеря.
- Наспи се
Нискокачественият сън, както и намаленият брой часове сън, ще ви повлияят. За да стимулирате метаболизма, отидете 7 поредни дни, в 20 часа преди лягане. По-късно запазете този навик да си лягате рано.
- Не на последно място, занимавайте се със спорт
Спортът е ефективен и здравословен начин да ускорите метаболизма си. Освен това спортът намалява появата на целулит и гарантира завидна фигура. 30-45 минути упражнения, три пъти седмично, в които редувате интензивни усилия с по-"меки" моменти, ефективно ще допринесат за подобряване на метаболизма.