Как да подобрим стойката си - фитнес нация
Добрата поза включва обучение на тялото да стои, да ходи и да седи в различни позиции, при които има възможно най-малко напрежение както на засегнатите мускули и връзки, така и на гръбначния стълб.
Защо добрата стойка е важна?
Добрата стойка може да помогне по следните начини:
- Поддържайте костите и ставите си в правилната позиция, така че мускулите ви да се използват правилно.
- Помага за намаляване на износването на ставите за предотвратяване на артрит.
- Намалява напрежението на гръбначния стълб.
- Предотвратява прикрепването на гръбначния стълб в необичайни позиции.
- Предотвратява умората, защото мускулите се използват по-ефективно, което позволява на тялото да използва по-малко енергия.
- Предотвратява болки в гърба и мускулни болки.
В офиса
Гърбът трябва да е прав, залепен към задната част на седалката и раменете отзад. Задните части трябва да докосват задната част на седалката, така че дори лумбалната област трябва да поддържа контакт със седалката. Можете да използвате малка, навита кърпа или лумбален валяк, за да подпомогнете поддържането на лумбалната кривина, ако офис столът няма лумбална опора. Тежестта трябва да бъде разпределена равномерно върху двата ханша, а коленете да са свити под прав ъгъл, а подметките на пода. Височината на стола и/или бюрото трябва да се регулира така, че лактите да са свити под ъгъл от 90 градуса. Избягвайте да държите една и съща поза за повече от 60 минути, препоръчва се почивка от седене на стола на всеки 60 минути.
На волана
Гърбът трябва да е в постоянен контакт със стола, коленете да са на едно и също ниво или на по-високо ниво от бедрата. Седалката трябва да е достатъчно близо, за да позволи коленете да се огънат, а краката да стигнат до педалите. Ако колата го има, за предпочитане е да подпрете предмишницата на подлакътник.
Правилната позиция за повдигане
За да повдигнете предмет, който е разположен под нивото на талията, дръжте гърба си изправен и се наведете от коленете и бедрата. Позицията трябва да е стабилна с широка основа на краката близо до предмета, който се опитвате да повдигнете и да поддържате краката стегнати. Също така, коремните мускули трябва да се активират и повдигащото движение ще се извършва само с помощта на коленете чрез постоянно движение. Избягвайте вдигането на тежки предмети над нивото на талията. За да се борави с предмет, например, кутия трябва да се държи близо до тялото след повдигане. За да спуснем даден предмет, ние също огъваме коленете и поддържаме свиването на коремните мускули през цялото движение.
Коя е най-добрата позиция за сън?
Най-препоръчителната позиция за сън е гърбът. Това е единствената позиция, при която натискът върху гръбначния стълб е незначителен. Важно в този аспект е леглото или матракът, на който спим. Препоръчва се тя да бъде твърда, така че да не замества физиологичните гръбначни извивки. Важна роля играе възглавницата, която също се препоръчва да бъде твърда (ортопедична).
На противоположния полюс е спането по корем, което напълно не се препоръчва от специалисти, като се има предвид фактът, че това положение оказва значителен натиск върху лумбалния отдел на гръбначния стълб, което в дългосрочен план може да създаде проблеми.