Как да поддържате теглото си - спорт, управление на стреса, хранене

Как да поддържате теглото си? За съжаление много хора, които отслабват, в крайна сметка си ги възвръщат. Не се обезсърчавайте обаче. Има редица начини, по които можете да поддържате теглото си, от упражнения до контрол на стреса. Научете повече за тези стратегии, за да поддържате оптималното си тегло.

Защо да се връщаме към първоначалното тегло?

Има няколко често срещани причини, поради които хората възвръщат загубеното тегло. Те са свързани най-вече с нереалистични очаквания:

Ограничителни диети - Екстремното ограничаване на калориите може да забави метаболизма ви и да промени хормоните ви за регулиране на апетита. И двата фактора допринасят за възстановяване на загубеното тегло.
Грешна внимателност - Когато мислите за диета като за бързо решение, а не като дългосрочно решение за подобряване на здравето си, много вероятно е да се откажете и да възстановите загубеното си тегло.
Липса на устойчиви навици - Много диети разчитат на воля, а не на навици, които можете да възприемете в ежедневието си. Те се фокусират върху правилата, а не върху промените в начина на живот, което може да ви обезкуражи да поддържате тегло.

Как да поддържате теглото си

Чести упражнения - Редовната физическа активност играе важна роля за поддържане на теглото. Помага ви да изгаряте калории, фактор, необходим за постигане на енергиен баланс. Когато сте в енергиен баланс, това означава, че изгаряте същия брой калории, които консумирате. В резултат на това теглото ви е по-вероятно да остане същото. Важно е да запомните, че упражненията са ефективни за поддържане на тегло, когато се комбинират с други промени в начина на живот. Те включват спазване на здравословна диета.
Яжте закуска - Закуската може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Тези, които закусват, са склонни да имат по-здравословни навици като цяло. Пример за това би било упражнението и яденето на повече фибри.
Претегляйте се редовно - Мониторингът на теглото ви може да бъде полезен инструмент за поддържане на теглото. Това е така, защото ви информира за вашия напредък и насърчава поведението за контрол на теглото.
Следвайте плана през цялата седмица (дори през почивните дни) - навик, който често води до възстановяване на теглото, е здравословното хранене през делничните дни и нездравословното хранене през почивните дни. Ако превърнете измамата в често срещан навик, можете да си върнете повече тегло, отколкото сте загубили на първо място.

Не минавайте през това сами

Много е важно да използвате поддръжка. Независимо дали става дума за приятел, член на семейството или диетолог, „компания“ в този процес на отслабване и поддържане на здравословно тегло може да бъде полезна стратегия. Ролята на този човек е да поеме отговорност, докато не приемете новия начин на живот и можете да се справите сами.