Как да поддържате теглото си след диетата Cuget Liber
Основните принципи, които трябва да имате предвид, за да поддържате тегло след диета за отслабване, са старите навици, от които трябва да се отървете окончателно.
Така че е задължително да промените начина си на живот и диетата си, защото няма чудодейна диета или чудодейно хапче, които да ви помогнат да поддържате теглото си след диета, ако се върнете към начина на живот, който ви е определил да наддават на тегло.
Всяка диета за отслабване трябва да бъде последвана от диета за поддържане и фиксиране на резултатите. Ако се върнете към стария начин на живот, рано или късно ще си върнете изгубените килограми.
За безопасна загуба на цялото излишно тегло и за поддържане на получените резултати е необходимо да се вземат предвид следните фактори:
- Въоръжете се търпеливо. Процесът на натрупване на наднормено тегло отне години, а хранителните навици, които доведоха до наднормено тегло, също се натрупаха в продължение на десетилетия, така че бъдете търпеливи: имате нужда от няколко месеца, за да осъществите мечтата си за да отслабнете и да се научите да поддържате резултати.
- Промяна на хранителните навици. Идеята за „атака върху наднорменото тегло“ се разпространи сред хората с наднормено тегло. Такива атаки обикновено започват в понеделник и завършват в петък и нямат нищо общо с дълбоки процеси като промяна на хранителните навици и промяна на метаболизма. Необходими са между 90 и 120 дни строга диета, за да промените хранителните си навици.
- Помощта на специалиста. Повечето хора, които искат да отслабнат и да запазят резултатите си, се нуждаят от помощта на специалист. Поради липсата на тази помощ не подбирам правилната диета, не показвам последователност и често прекъсвам диетата.
- Продължителност на програмата за отслабване. Оптималната загуба на тегло е средно 5 кг на месец. Ако имате излишък от 20 кг, тогава трябва да използвате диета за отслабване в продължение на 4 месеца.
- Продължителност на програмата за поддържане на теглото. След като отслабнете, трябва да се научите да контролирате теглото си. За целта продължете да използвате поддържаща диета за период, равен на този на програмата за отслабване, без да се връщате към старите хранителни навици, като се претегляте седмично.
- Формулата за успех. За да загубите успешно излишните килограми и да запазите резултатите, въоръжете се търпеливо и използвайте формулата по-долу:
Излишното тегло се разделя на 5 кг/месец = брой месеци на използване на диетата за отслабване.
Същият период е необходим за консолидиране на получените резултати, като се използва диета за поддържане на теглото.