Как да поддържате мозъка си млад, въпреки процеса на стареене
От година на година случаите, диагностицирани с болестта на Алцхаймер и други видове деменция, са все по-многобройни, така че не би навредило да се направи всичко възможно, за да се намалят максимално рисковете от подобен проблем.
С възрастта рискът от деменция се увеличава, започвайки упадък на когнитивните функции. Това, което е наистина интересно е, че можете да направите нещо, за да предотвратите подобна ситуация. Мозъкът може да се поддържа във „форма“ с прости и удобни стратегии.
Използвайки няколко прости трика, можете да тренирате мозъка си, така че той да остане млад въпреки изминаването на годините - тук са триковете!
Ход - Вероятно не сте мислили, че упражненията могат да поддържат мозъка ви млад, но истината е, че мога. Докато спортувате, сърцето ви бие по-силно, изпомпвайки повече кръв и съответно повече кислород в мозъка. Изследвания от последните години показват, че аеробните упражнения са най-полезни за мозъка ви.
Хранете мозъка си с нужните му хранителни вещества - Консумирането на храни, богати на антиоксиданти, поддържа мозъка ви млад, защото антиоксидантите се борят с ефекта на свободните радикали върху него. Полезни храни за мозъка са плодовете, зеленчуците и здравословните мазнини, които се съдържат в тлъстата риба, ядките и семената.
Тренирайте мозъка си - мозъчната активност започва да се забавя, когато достигнете 30-годишна възраст. Но можете да ускорите темпото, с което мозъкът работи, като го тренирате. Дейностите, които изискват мозъка ви и го тренират, са: пъзели, игра на шах, изграждане на модели, изучаване на нов език или танц.
Запази спокойствие - Възбудата, специфична за нашите дни, не помага на мозъка ви, напротив. Стресът засяга когнитивните процеси като обучение и памет, което означава, че влияе върху начина на работа на мозъка. Запазете спокойствие, използвайки специфични йога техники като медитация или правене на неща, които ви отпускат. Колкото сте по-спокойни и колкото по-спокоен е умът ви, толкова по-здрав е мозъкът ви.
Почивка - Сънят е изключително важен за здравето на мозъка ви. За мозъка сънят е идеалната възможност за синтезиране на сложна информация. Така че, спете достатъчно, така че мозъкът ви да има време да си свърши работата.
Рази - Хуморът стимулира областите на мозъка, които отделят допамин, хормон, който ни кара да се чувстваме добре. Освен това експертите предполагат, че чувството за хумор може да ни направи още по-бдителни.
Бъдете социално активни - Хората са социални същества, което означава, че имаме нужда един от друг, за да живеем щастливо. Социалната активност стимулира мозъка по подобен начин на дейности като четене или правене на интеграли, за които е известно, че са полезни. Социалният живот помага за развитието и укрепването на връзките между нервните клетки в определени области на мозъка.
От друга страна, проучванията показват, че самотните хора, които предпочитат да се изолират, са два пъти по-склонни да развият болестта на Алцхаймер.