Как да поддържате форма в напреднала възраст
Продължителността на живота ни се е увеличила средно с повече от 10 години от 60-те години насам. Добри перспективи, защото кой не би искал: да остарее много - и да се радва едновременно на най-доброто здраве? Пенсионерите в Германия често се чувстват с години по-млади от биологичната си възраст. От една страна, това със сигурност се дължи на медицинския прогрес. От друга страна, начинът на живот на много възрастни хора се е променил в сравнение с предишните поколения: това е така по-активен, предприемчив и също по-здрави. В тази статия ще ви покажем кои фактори са във вашите ръце, за да сте годни за дълго време.
Четири основни точки трябва да следите:
Проучването FINGER показва как можете да предотвратите деменция
Колко важно е едновременното отчитане на много различни фактори за вашето здраве, можете да прочетете в нашата статия за т.нар FINGER проучване. Това би могло научно доказано за първи път, че смесица от умствена и физическа подготовка, както и здравословно хранене, че Намалява риска от деменция.
Със здравния курс за възрастни хора, годни и жизнени в напреднала възраст
Креативността и радостта от усвояването на нови умения не са въпрос на възраст, защото такъв здравословен начин на живот в края на краищата ни се внушава през целия ни живот.
Насладете се на широката гама от здравни курсове за възрастни хора всеки ден. Тук ви показваме разнообразни и разнообразни Упражнения за физическа и психическа годност като здравословни рецепти да готвя у дома.
Упражненията не са стресиращи за тялото ви, но ви помагат да подобрите представянето си в ежедневието.
Спорт и фитнес за възрастни хора: така работи
Упражненията са полезни за вашето здраве, особено в напреднала възраст можете да останете здрави и пъргави чрез физическа подготовка. Спортът прави много в допълнение забавно, дава енергия и мотивиран да бъдем по-активни и в други области на живота. Като Спорт и фитнес най-добре да се интегрирате в живота си в напреднала възраст и как да започнете можете да намерите тук.
Скандинавско ходене за възрастни - годни с две пръчки
Скандинавското ходене е Спортове за издръжливост, къде е това бързо ходене се подкрепя от използването на две пръчки в ритъма на стъпките. Счита се за здравословно за малки и големи и освен това е особено нежен към ставите. Тук не става въпрос за върхови показатели, а за ежедневни тренировки на цялото тяло на чист въздух, за поддържане на мобилността.
Поддържайте психическата си форма в напреднала възраст
Поддържането на ясна глава в напреднала възраст върви с умствената годност. Това, което е сложна тема на биохимично ниво, може да бъде подкрепено с прости упражнения. Промените в мозъка могат да бъдат компенсирани с правилните съвети. Прочетете тук какво точно се случва в мозъка и как го тренирате.
Плуване за възрастни - здравословната тренировка за цялото тяло
Движението във водата е много нежен начин да бъдете активни дори в напреднала възраст. Плуването и другите водни спортове са тренировка за цялото тяло. Чрез съпротивлението на водата, вашата цели мускули нежно упражнявани и умерено натоварване тренира вашата сърдечно-съдова система оптимално. Особено при водната аеробика фокусът е върху забавлението в групата.
Игри за възрастни - забавления и умствени тренировки
Игрите за възрастни хора не само се забавляват в компания, но и могат да се насочат към умения като Памет, логика или умение тренирайте. Независимо дали са игри с карти, дъски или зарове - всички опции са отворени за вас тук. Някои игри също са специално съобразени с нуждите на старостта: например, отпечатани в особено големи размери и толкова лесни за четене.
Поставете баланса си с йога за възрастни
Йога за възрастни хора е отличен вариант, и не само това физически фитнес да тренирате, но и да укрепвате ума и да се примирите със себе си. Така че йога може да работи за повече в дългосрочен план наслада от живота и а вътрешен баланс да се грижи. Има много упражнения за възрастни хора, които са нежни и лесни за изпълнение. Нивото на трудност може лесно да се адаптира към индивидуалната начална ситуация.
Диета в напреднала възраст: какво трябва да знаете!
Остаряваме по един или друг начин - въпросът е как можем да поддържаме нашето благосъстояние и качеството на живот до дълбока старост. Здравословната диета е много важен фактор - и това в крайна сметка е в нашите ръце!
Тези, които се хранят правилно, остават по-здрави и продуктивни по-дълго. Но какво означава „правилно“?
Възрастните хора се нуждаят от диета, която осигурява на тялото необходимите хранителни вещества, без да ги стресира. Възрастните се нуждаят около 300-400 калории по-малко като здрав човек с 25. The Хранителни изисквания остава незасегната от това, т.е. е постоянно висока.
Следователно трябва По-скоро ограничете мазнините и въглехидратните храни или се наслаждавайте контролирано. Защото наднорменото тегло бързо е отговорно за рисковете за здравето, особено в напреднала възраст.
Редовното медицинско обслужване е важно!
Колкото по-възрастен става човек, толкова по-голям става риск, страдате от свързани с възрастта заболявания или физически увреждания. Но тези, които се чувстват годни, обичат да потискат досадни Превантивни срещи при лекар или зъболекар.
Особено възрастните страдат от това по-често рискови фактори за здравето като високи нива на холестерол, високо кръвно налягане, нарушения на кръвообращението - без симптомите първо да станат забележими.
Избягвайте неприятните изненади и затова играйте на сигурно място с редовни медицински прегледи.
Остаряването на здраве със спорт и упражнения
За съжаление мързелът не се възнаграждава в напреднала възраст. В крайна сметка, тези, които не спортуват много и може също да ядат, пият и/или пушат много, ще остаряват по-бързо и по-силно. Но това е със здравословен начин на живот и целенасочено Спорт съответно редовно упражнение избягване. Дори в напреднала възраст сърдечно-съдовата система и мускулите са много лесни за трениране и можете да останете ефективни и устойчиви до напреднала възраст.
Кой спорт е подходящ за мен?
Е Тренировка за издръжливост или Силова тренировка По-добре? В ежедневието на възрастните хора силата и гъвкавостта често играят по-важна роля, отколкото се предполага. В миналото му се отделяше твърде малко внимание, въпреки че възрастните хора се възползват от това, особено в ежедневни ситуации като пазаруване или използване на обществен транспорт. Междувременно a балансирана смесица от спортове за сила и издръжливост препоръчва се, което също има положителен ефект върху подвижността и еластичността на мускулите.
Консултирайте се с лекаря, преди да започнете да тренирате
Във всеки случай е препоръчително посещение на лекар, преди да започнете нови дейности. Лекарите със сигурност могат съветвайте и давайте съвети, кой спорт е подходящ и кои области на тялото трябва да тренирате специално. Дори ако след това сте редовно активни и се чувствате здрави и годни в напреднала възраст, уведомете лекаря спортни грижи веднъж годишно направи.
Плуване, туризъм, гимнастика - здравословни спортове за възрастни хора
плувам е идеален за подобряване на общата физическа форма на тялото. Вашето тяло е снабдено с кръв и дишането е засилено. Цялото тяло е предизвикано и това от своя страна ви укрепва Сърдечносъдова система и твоят Издръжливост.
поход в природата обаче няма значение независимо дали е класическо или скандинавско ходене - Преди всичко поддържа имунната система, предотвратява метаболитните заболявания и противодейства на много заболявания.
Спорт особено в група Забавно! Предлага прекрасна възможност за поддържане на социални контакти. Можете да тренирате в клуб или да срещнете съмишленици.
Социални дейности: стимулиране на ума
искаш да психически годни в напреднала възраст бъда? Тогава уговарям среща, отивай на партита, срещнете семейство или приятели или използвайте колективни предложения от социални институции или църквата - това насърчава вашата физическа и умствена дейност. Много хора пренебрегват приятелствата си от удобство в течение на живота, но точно този обмен е добър и отваря нови хоризонти.
Можем да участваме чрез социални дейности сложни, междуличностни взаимодействия участвам. Това от своя страна задвижва мозъка. Той трябва постоянно да се адаптира към нови въпроси и предизвикателства - това насърчава невронните мрежи и предпазва хората от психическа почивка и ръжда.
Предизвиквайте ума редовно!
Останете на линия, не позволявайте на живота да мине. Социалният контакт е много важен фактор и има много други начини, по които можете да подхранвате мозъка си. Има много дори в напреднала възраст Предизвикателства, чакам те:
Например, направете нещо креативно: Научете нов език или музикален инструмент, правете музика, пейте, рисувайте, пишете, занаяти - със сигурност ще има нещо, което ще ви хареса.
Или Вие се занимавате с новите медии, Смартфони, приложения и Co. Това е вълнуващо и отваря нови светове: По този начин можете да поддържате връзка със своите роднини, деца или внуци.