Как да поддържате форма след отслабване
Все повече хора, които отслабват, се възстановяват доста бързо. Някои от най-ефективните поведения и психологически стратегии, които помагат за поддържане на теглото след диетата, включват избор на здравословни храни и използване на положително самоусъвършенстване, според ново проучване 1.
Проучването продължи три години и имаше за субекти около 5000 души, които отчитаха средно загуба от 22 килограма. Изследователите сравняват тази група с друга, която е имала над 500 затлъстели хора като субекти и съобщава, че не е качила или загубила повече от два килограма за пет години.
Изследователският екип изследва 54 от поведението им при управление на теглото. Учените установиха, че групата поддържа загуба на тегло поради няколко стратегии като: определяне на ежедневни цели за консумация на храна, отбелязване на това, което яде всеки ден, претегляне на храната, припомняне на предишни успехи и поддържане на положително състояние. По-здравословният избор също става по-автоматичен, тъй като хората продължават да правят този избор. Тези открития са обнадеждаващи за тези, които се стремят да поддържат теглото си след отслабване.
Наднормено тегло или затлъстяване?
Докато термините „наднормено тегло“ и „затлъстяване“ са сходни, разликата между двете се появява с индекса на телесна маса или ИТМ, което е индикатор, чрез който се изчислява телесното тегло, в зависимост от височината.
Обикновено човек с ИТМ 25-29,9 се счита за наднормено тегло, докато човек с ИТМ над 30 се счита за затлъстяване. Успешното отслабване е свързано с различни ползи за здравето. Подобреното качество на живот, наблюдавано сред тези, които са отслабнали и след това успешно са се поддържали в това проучване, може да послужи като важна мотивация за хората, които искат да поддържат теглото си в дългосрочен план.
Ето няколко практически съвета за поддържане на теглото си след отслабване:
Упражненията за поне 30 минути на ден ви помагат да поддържате теглото си, като балансирате калориите си.
Яжте закуска всеки ден
Тези, които закусват, са склонни да имат по-здравословни навици, като по този начин успяват да поддържат теглото си.
Протеинът може да ви помогне да поддържате теглото си чрез намаляване на апетита, стимулиране на метаболизма и намаляване на общия прием на калории.
Претеглянето може да ви помогне да поддържате теглото си, като сте в крак с напредъка си.
Обърнете внимание на приема на въглехидрати
Ограничаването на приема на въглехидрати, особено рафинирани, може да помогне за предотвратяване на загуба на тегло.
Вдигането на тежести поне два пъти седмично може да помогне за поддържане на теглото чрез поддържане на мускулна маса.
Редовното пиене на вода намалява чувството за ситост и може да стимулира метаболизма ви, като и двата фактора са важни за поддържането на теглото.
Предоставянето на достатъчно време за сън може да ви помогне да поддържате теглото си, като поддържате нивата на хормоните си под контрол.
Важно е да управлявате стреса, за да поддържате теглото си, защото излишният стрес може да увеличи риска от наддаване на тегло, стимулирайки апетита.
Следвайте дневния си прием на храна
Записването на приема на храна от ден на ден може да ви помогне да поддържате загубата на тегло, като ви информира колко калории и хранителни вещества консумирате, според doc.ro
Децата под 5-годишна възраст - особено тези под 2-годишна възраст - са изложени на повишен риск от развитие на усложнения. 260
В момента учените тестват различни добавки, за да определят дали помагат или не. 322
Рибата е храна, богата на ценни хранителни вещества, така че не трябва да я елиминирате от диетата на децата. 329
Независимо дали това са най-добрите резултати в училище или неговите хобита, едно дете трябва да бъде. 256
Националният отбор на Северна Македония се класира за европейското първенство по футбол в четвъртък, побеждавайки с 1: 0. 434
Румънският тенисист Сорана Чирстеа бе победен от французойката Океане Додин, 6-4, 6-4, в четвъртък, в. 338
Гръцкият тенисист Стефанос Циципас (6 ATP), миналогодишният победител в Шампионския турнир, ще бъде на. 386
Футболният отбор Джиангсу Сунинг, трениран от румънеца Космин Оларой, е новият шампион на Китай, след като.