Как да поддържаме зъбите си здрави
Здравето на зъбите зависи много от храненето.
Ако искате да предотвратите кариес и да имате здрави венци, трябва да имате предвид, че диетата може да бъде надежден съюзник. Има храни с полезни ефекти, които са добър избор за здравето на устната кухина.
Грижата за зъбите може да се превърне в истинско предизвикателство, когато кулинарните изкушения са навсякъде. За щастие има храни за здрави зъби и хигиенни правила, които ни помагат в здравето на устната кухина.
Съвети как да се грижите добре за зъбите си
-Избягвайте закуски. „По време на хранене произвеждаме повече слюнка, която помага да се неутрализират киселините, произвеждани от бактериите в устата и да се премахнат остатъците от храна и захарите. Ето защо всичко, което ядем извън храненето, е вредно за зъбите ни. За закуски между храненията се препоръчват плодове, които имат предимството да имат по-ниско съдържание на захар, те не са лепкави, а някои от тях почистват зъбите с механично действие “, препоръчва д-р Михаела Дан.
- Консумирайте достатъчно вода. „Като консумираме повече вода от обикновено, намаляваме количеството храна, избягваме дехидратация и измиваме зъбите си с излишни захари и киселини, като ги предпазваме от кариес“, обяснява ортодонтът.
- Яжте сурови салати и зеленчуци. Те са пълни с витамини и хранителни вещества и ще задоволят нуждата да хапят нещо вместо сладкиши, като същевременно предпазват зъбите ви.
- Грижа за зъбната хигиена. Зъбната хигиена трябва да се поддържа ежедневно. Препоръчително е да се мият 3 пъти на ден, конци и вода за уста и да се уверим, че имаме нова четка за зъби (трябва да се сменя на всеки 3-4 месеца). Дъвченето на дъвка без захар, което стимулира производството на слюнка, може да помогне за промиване на зъбите и премахване на захари и вредни киселини.
Храна за здрави зъби. Кои са най-добрите витамини и минерали за зъбите ?
Различни киселинни храни и напитки могат да доведат до ерозия на зъбния емайл, така че за да поддържаме здрави зъбите си, трябва да намерим нови източници за възстановяване на изгубените минерали.
Калций и фосфор, най-важните минерали
Следователно консумацията на храни, богати на калций и фосфор, е необходимост, ако искаме да поддържаме зъбите си здрави и здрави. „Най-добрите източници на калций са киселото мляко, сиренето, морските дарове, млякото, тофуто, а най-богатите източници на фосфор са тиквените семки, рибата, червеното месо, яйцата. Орехите са пълни с ползи за зъбите, тъй като е известно, че са богати на калций и фосфор. Също толкова полезни са бадемите, бразилските ядки и кашу, които помагат в борбата с бактериите, причиняващи кариес “, обяснява д-р Михаела Дан.
Витамин С Също така е много важно за зъбите поради способността му да укрепва кръвоносните съдове и да намалява възпалението, като по този начин помага на венците да останат здрави. „Витамин С също играе важна роля в производството на колаген, ключов протеин, който е от съществено значение в борбата срещу пародонтоза. Намираме го в чушки, портокали, киви, ягоди, броколи или кейл ”, препоръчва специалистът.
Витамин D Той е от съществено значение и помага за усвояването на калция в организма. Ако не сте приятели със слънцето (което насърчава синтеза на витамин D), за щастие яйчните жълтъци или маслото от черен дроб на треска са също толкова добри източници на витамин D.
Към всички тези храни се добавят зеленчуци, пълни с витамини и минерали. Всичко, което означава зелени листа, като зеле и спанак, са източници на калций, фолиева киселина, витамин В.
антиоксиданти бори се с бактериите, които причиняват възпаление и пародонтоза, играейки важна роля в защитата на венците и другите тъкани. Най-добрите източници на антиоксиданти са плодовете и зеленчуците: ябълки, плодове, грозде, стафиди, но също така и ядки или боб.
полифеноли, които могат да бъдат намерени в зеления или черния чай, са известни със своята ефективност при намаляване на бактериите в устната кухина. Чаят също има тенденция да е богат на флуорид, за който е известно, че е необходим, за да има здрави зъби.
Пробиотици, известен също като „добри бактерии“, може да помогне за намаляване на плаката и поддържане на венците здрави.