Как да поддържаме устойчиво отслабване - Здраве и хранене - Extenso
Моля, обърнете внимание, че Extenso вече не актуализира съдържанието на този уебсайт. Моля, попълнете тази справка с други източници.
Влизането в процеса на отслабване може да бъде много стимулиращо. Всъщност цифрата на скалата може да намалее доста бързо чрез модифициране на определени хранителни навици, което може да бъде мотивиращо.
Изкушен да отслабнете бързо? Преди да попаднете в порочния кръг на популярните диети, прочетете нашите статии „Популярни диети: рисковете за здравето при ограничителни диети“ и „Мотивациите за отслабване“.
След около 6 месеца обаче много хора достигат до това, което се нарича тава. В този момент загубата на тегло се забавя значително и в крайна сметка застоява. Ако това явление може да демотивира много хора да поддържат здравословни хранителни навици, важно е да знаете, че тази фаза е напълно нормално. Ако поддържате активен и здравословен начин на живот през това време, това всъщност може да е знак, че сте достигнали естественото си тегло.
Това е страхотно постижение! Но бъдете внимателни, процесът на здравословно управление на теглото не свършва, когато излишните килограми изчезнат. Предизвикателството сега е да се поддържа това естествено тегло. И това е доста предизвикателство! Всъщност Националното проучване на здравето и храненето (NHANES), проведено в САЩ от 1999 до 2006 г., установи, че само 17% от анкетираните възрастни с наднормено тегло или затлъстяване съобщават, че са поддържали поне 10% от загубата на тегло за една година.
За да поддържате оптимално здравословно състояние по устойчив начин и да предотвратите появата на хронични заболявания, свързани с наднорменото тегло, Extenso ви предлага няколко съвета.
Как определяте поддържането на загубеното тегло ?
Ако една загуба на тегло от порядъка на 5 до 10% от първоначалното тегло по време на фазата на отслабване може да подобри здравето на хората с наднормено тегло или страдащи от затлъстяване, многото биологични механизми, които се намесват чрез следване, могат да доведат до лек прираст в тегло.
Така че, въпреки че в момента няма консенсус, някои експерти определят поддържане на загубено тегло при възрастни като:
Дългосрочна загуба на тегло от около 3% от първоначалното тегло.
Накратко, нормално е след процеса на отслабване да се получи леко наддаване на тегло. Приемането на здравословен начин на живот обаче ще ви попречи да възстановите всички изгубени килограми и то по устойчив начин.
Капаните, които трябва да се избягват, когато теглото е в застой
Основният капан, който трябва да се избягва, е да се изрязват напълно някои видове храни, някои хранителни вещества, считани за "лоши" или дори определени ястия. Както би казал алхимикът Парацелз, „дозата е тази, която прави отровата“. Така или иначе, добре известно е, че забраните водят през повечето време до прекомерна консумация. И разнообразието от храни има много по-добър вкус!
Опитвате се да премахнете напълно мазнините от вашата диета? Внимание!
Според проспективно рандомизирано проучване на участници на възраст между 40 и 50 години, групата, която е имала ограничен прием на калории, съчетан с умерен прием на мазнини, е по-вероятно да поддържа загубеното тегло в сравнение с групата, която е спазвала нискокалорична диета. дебел.