Как да поддържаме тялото си младо; Той е ценил жени като теб от 20 години

Физическо състояние

За да живеете по-дълго и да бъдете здрави, е необходимо да поддържате фитнес и активен живот. Поддържането на физическото ви състояние означава да има достатъчно енергия всеки ден, за да се радвате на живота.

Физическото състояние включва: сила - способността да се вдига, тласка и т.н .; устойчивост на умора - способността за упражнения за определен период от време; гъвкавост - способността да се огъва и разтяга.

Клетките стареят първо

Ако изглеждате и се чувствате с няколко години по-млади, тогава състоянието ви се отразява във всичко, което сте си поставили за цел. Темпът на стареене се влияе преди всичко от гените, които наследявате. Въпреки че миглите обикновено са въпрос на късмет, все пак можете да „принудите съдбата“, като ги предпазите от щетите, причинени от остаряването.

Гените са включени в ДНК в клетките на нашето тяло. ДНК контролира заместването на мъртвите клетки и нейното увреждане произвежда анормални клетки, които причиняват признаци на стареене. В по-голямата си част увреждането на ДНК се причинява от частици, наречени свободни радикали. Когато свободният радикал влезе в контакт с ДНК, той освобождава няколко атома.

Свободните радикали могат да бъдат премахнати с антиоксиданти, включително витамини А, С и Е и бета-каротин, които се намират главно в пресните плодове и зеленчуци - така че ги яжте в изобилие, за да спрете разрушаването на клетките.

Друга химическа реакция, която причинява стареене, е процесът, наречен гликозилиране. Захарта се свързва с протеина вътре в клетките, което ги прави твърди и мътни, вместо бистри и еластични - като яйчен белтък. Гликозилирането причинява катаракта и втвърдява ставите.

Това може да бъде намалено чрез намаляване на въглехидратите (захар) в диетата и приемането на една четвърт от таблетката аспирин на ден. Аспиринът също помага за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци, като осигурява защита срещу сърдечни заболявания и инсулт при хора с висок риск.

Ядете по-малко, живеете по-дълго

Стареенето може да се забави, ако ядем по-малко. Хормоните също са важни. Естрогенът е от съществено значение за поддържане на костната структура, влияещ върху съхранението на мазнини и мускулния тонус. Производството на естествен естроген спира с настъпването на менопаузата - ако искате да поддържате нивата им по време на менопаузата, повечето експерти са съгласни, че трябва да опитате хормонозаместителна терапия (ХЗТ).

Тялото може да се поддържа силно и еластично чрез упражнения като ходене, плуване и аеробика. Още нещо: може да има ядро на истината в поговорката „Ти си толкова стар, колкото се чувстваш“. Някои изследвания показват, че хората, които живеят по-дълго и изглеждат по-млади, имат остър ум, добър социален живот и оптимистичен поглед към живота. За да разберете доколко сте в състояние, разгледайте нашето кратко ръководство за фитнес.

Каква е възрастта на вашето тяло?

За да разберете възрастта на вашата сърдечно-съдова система, за минута, в покой, вземете пулса си.

69 - 73 под 20 години

Тест за реакция

Изправете се и помолете някой да държи владетел изправен пред вас. Поддържайте палеца и показалеца си готови от всяка страна на края на владетеля и ги хващайте, след като партньорът ви пусне. Вижте докъде пада владетелят и можете да разберете „възрастта“ на вашата сърдечно-съдова система:

По-малко от:

16,5 - 23 см под 20 години

Кожен тест

Поставя едната ръка на масата, а с палеца и показалеца в другата ръка хваща кожата. Задръжте за 5 секунди, след това го освободете, гледайки колко дълго кожата се връща в първоначалното си положение; ще разберете възрастта на вашата сърдечно-съдова система:

6 - 8 сек под 20 години

Като осреднявате резултатите, ще разберете колко близо е вашата биологична възраст до броя на вашите години.

кожа: през този период той е в максимална форма. Акнето е преминало критичната фаза и бръчките не са започнали да се появяват.

метаболизъм Скоростта на метаболизма е енергията, използвана от тялото ви в покой. До края на това десетилетие той ще започне да намалява с около 2%. Упражненията и балансираното хранене могат да намалят този процес.

Мастна тъкан: Тялото съдържа средно 24% мастна тъкан; започвайки от 30-годишна възраст, тя се увеличава до 30%. Процесът може да бъде забавен чрез нискомаслена диета без сладкиши и пържени храни.

еластичност: Свикнете да правите няколко разтягания веднъж или два пъти на ден, за да поддържате ставите си еластични и да предотвратите анкилоза. Предните и страничните завои са добри, но можете да опитате да направите група специални упражнения (вижте предимствата май 1999 г.).

Костите: Костите все още се укрепват. Сега се нуждаете от много калций: препоръчителният дневен прием е 700 mg (еквивалентно на около 0,5 l мляко). Зелените зеленчуци също са добър източник.

бели дробове: През този период белите ви дробове са в отлично състояние, но се нуждаете от упражнения за поддържане на физическа форма (аеробна гимнастика или бързо ходене).

Какво друго можете да направите:

• Защитете кожата си с овлажнител и ако сте на слънце, използвайте продукт с висок слънцезащитен фактор (SPF), за да предотвратите ранните бръчки.

• Поддържа висока скорост на метаболизма и малко количество мастна тъкан чрез упражнения за укрепване на мускулите. За мускулите на краката препоръчвам бягане, а за укрепване на мускулите на цялото тяло - плуване.

• Ако сте на диета, може да нямате достатъчно калций, затова е препоръчително да приемате добавки, за да защитите костите си. На 30 години

кожа: Мазната кожа, която първоначално е създала проблеми, може да бъде предимство след 30 години, намалявайки предразположението към бръчки, характерно за сухата кожа. Сухата кожа става по-фина, като се използва етерично масло от краставица или краставица или ангелика, поради съдържанието им на незаменими киселини.

бели дробове: Скачането на въже е отлично аеробно упражнение, което може лесно да се направи у дома.

Мастна тъкан: Тъй като метаболизмът ви е с около 4% по-бавен, отколкото в юношеството, препоръчително е да ядете по-малко, за да поддържате телесното си тегло. Трябва да намалите дневния брой калории с около 100 (еквивалентът на половин пакет пържени картофи).

еластичност: Свиквате ли да правите упражнения за разтягане всяка сутрин? те ще ви помогнат да предотвратите някои главоболия, болки в гърба и да подобрите стойката си. Мускулните групи в раменете, ханша, лумбалната част на гръбначния стълб, бедрата и прасците трябва да бъдат преместени.

Костите: Костите се втвърдяват дори след 30-годишна възраст. Затова трябва да ги поддържате здрави, като правите упражнения за ходене или бягане. Ще забележите ползите след 30 години.

Косата: Косата няма да претърпи големи промени от 20-годишна възраст до бременността. Тогава ще забележите, че косата ви е дебела и често се дължи на допълнителното производство на хормони. Не се притеснявайте, ако косата ви пада веднага след раждането. Това е нормално и ще порасне отново.

Какво друго можете да направите:

• Помагате на кожата си, като осигурявате достатъчен хранителен прием на цинк (съдържащ се в сирене, говеждо и пълнозърнест хляб) и бета-каротин (в моркови, кайсии, домати и киселец), чрез ежедневната диета, евентуално допълнена с витамини.

• Здравето на белите дробове, сърцето и кръвообращението може да се поддържа чрез упражнения поне 3 пъти седмично (20 минути за всяка сесия).

На 40 години

кожа: С напредване на възрастта тонът на кожата ви намалява поради намаленото кръвообращение. Явлението може да се пребори с упражнения, които увеличават притока на кръв към кожата, като по този начин придават на кожата по-здрав вид. Сухата кожа може да се помогне, като се използва силен овлажнител и като се консумира много рибено масло. Фармацевтичните препарати, направени от масло от черен дроб на треска, са полезни.

мускули: След менопаузата много жени са пълни с енергия, така че би било време да започнат да спортуват. Бъдете активни, като по този начин увеличавате мускулната сила, като изгаряте калории и съхранявате възможно най-малко мазнини.

Косата: Поддържайте форма, намалете риска от сърдечни заболявания и подобрете кръвообращението чрез редовни упражнения. Ако сте наднормено тегло, препоръчително е да плувате и да карате колело.

еластичност: Ще избегнете проблеми, ако правите редовни упражнения за разтягане. Без да преувеличавате, йога е чудесен начин да останете еластични. Можете да отидете на уроци по йога или да опитате няколко прости упражнения според учебник или кутия.

Мазна кожа: Сега мазнините ще се натрупват около кръста. Но не забравяйте, че е много по-лесно да отслабнете в тази част на тялото, отколкото в бедрата и бедрата. Метаболизмът ви е с 25% по-нисък от този на 20-годишна възраст, така че, за да изгорите излишните калории, намалете приема на храна и спортувайте редовно.

Костите: Докато получавате дневната нужда от калций (700 mg) от вашата диета, трябва да поддържате костната си плътност до менопаузата. Нивата на естроген често падат преди спирането на цикъла, така че е препоръчително да говорите със семейния си лекар за хормонозаместителна терапия при първите признаци на менопаузата.

бели дробове: Употребявайте ежедневно в използването на стълби вместо асансьора и седмично в колоезденето. Поддържайте телесното си тегло под контрол, като увеличавате приема на нишестени храни (хляб, ориз и др.), Докато мазните храни (шоколад, тестени изделия и др.) Намаляват.

Какво друго можете да направите:

• Ако досега не сте правили много гимнастика за поддръжка, все още имате време да спасите ситуацията чрез продължителни физически упражнения.

• Опитайте се да поддържате диета с ниско съдържание на мазнини, което е по-важно от всякога да поддържате телесното си тегло. Ако сте нетренирани и имате наднормено тегло, добре е да знаете, че през този период има сърдечни и кръвоносни заболявания. На 50 години

кожа: С напредване на възрастта тонът на кожата ви намалява поради намаленото кръвообращение.

Явлението може да се пребори с упражнения, които увеличават притока на кръв към кожата, като по този начин придават на кожата по-здрав вид.

Сухата кожа може да се помогне, като се използва силен овлажнител и като се консумира много рибено масло. Фармацевтичните препарати, направени от масло от черен дроб на треска, са полезни.

Мастна тъкан: Сега мазнините ще се натрупват около кръста.

Не забравяйте обаче, че е много по-лесно да отслабнете в тази част на тялото, отколкото в бедрата и бедрата.

Метаболизмът ви е с 25% по-нисък от този на 20-годишна възраст, така че, за да изгорите излишните калории, намалете приема на храна и спортувайте редовно.

мускули: След менопаузата много жени са пълни с енергия, така че би било време да започнат да спортуват.

Бъдете активни, като по този начин увеличавате мускулната сила, като изгаряте калории и съхранявате възможно най-малко мазнини.

Костите: Можете да се преборите с бързия спад на нивата на естроген в менопаузата чрез диета, богата на калций (много мляко, рибено масло и др.) И редовни упражнения.

Деминерализацията на костите може ефективно да се забави чрез бързо ходене в продължение на 15 минути на ден.

Алкохолът и кафето трябва да бъдат намалени, тъй като имат отрицателен ефект върху костите.

Какво друго можете да направите:

• Изпълнявайте физически упражнения - бавно и внимателно.

• За да предотвратите деминерализация на костите, можете да приемате калциеви добавки.