Как да поддържаме форма - съвети за тонус и жизненост - Alvityl
Когато сезоните се сменят, когато активността е претоварена или когато зимните микроби се вихрят около нас, често срещани са помпените удари и чувството, че сме в лоша форма. Уморен, уморен или просто „не на върха“, бъдете сигурни: липсата на жизненост може да засегне всички и не е неизбежна. Помогнете на тялото си да възвърне тонуса си и да укрепи естествените си защитни сили, като му дадете това, от което се нуждае: витаминна диета, малко упражнения и спокойна почивка. Прегледайте основите си: понякога сме склонни да забравяме основите.
Тонът в чинията !
Разнообразната и балансирана диета, източник на хранителни вещества, необходими за нашата жизненост, е от съществено значение за поддържането на нашата енергия и за правилното функциониране на естествената ни защита срещу атаки върху тялото: зимни вируси, стрес, замърсяване, преумора и др. Ето някои препоръки за поддържане или връщане на формата във тези ситуации:
- Хапете поне 5 плода и зеленчука на ден, пресни, замразени или консервирани, но за предпочитане пресни и сезонни и произведени на местно ниво, тъй като това е, когато те са най-богати на витамини, минерали и други вещества, полезни за жизнеността;
- Яжте варива (леща, боб, нахут ...) поне два пъти седмично и нишестени храни всеки ден (ориз, хляб и пълнозърнести тестени изделия, картофи, за предпочитане с кожа). Те са добри източници на растителен протеин, който "подхранва" мускулите, както и минерали, витамини, фибри и сложни въглехидрати, които осигуряват енергия за целия ден;
- Ограничете захарните продукти (захар, сладкиши, газирани напитки и др.): Консумацията им води до скок в нивата на кръвната захар, което със сигурност осигурява „тласък“, но неизменно следва „помпа“
Фокусирайте се върху витамин С, витамин на жизнеността
Витамин С е хранително вещество, чиято репутация за фитнес е добре установена! Неговото действие, което е от съществено значение за организма, е доказано: допринася за правилното функциониране на енергийния метаболизъм, тоест трансформацията на хранителни вещества от храната и използването им, за да ни даде енергия. Освен това помага за нормалното функциониране на нервната система и имунната защита и помага в борбата с умората.