Как да поддържаме форма след диетата - знания за BODY IP; BODY IP добавки за изграждане на мускули
Изтощителната, но успешна диета приключи и най-накрая сте във върхова форма. Но какво следва? Как можем да запазим тази форма без желание и преяждане? В тази статия ще ви дадем ценни съвети, които ще ви помогнат да не напълнявате отново ненужно.
Саймън Тейхман, личен треньор от Дюселдорф, разказва за преживяванията си след строга диета и разказва колко трябва да се внимава с храната след диета: „Бях на почивка след дълга диета и направих експеримент. Изследвах естествената си ситост, чудех се дали мога да слушам глада си и да се храня нормално. Експериментът ескалира напълно. Ядох толкова много, че се почувствах зле и качих 8 килограма. Напълно загубих добрата си форма. "
Всеки трябва да е на диета?
Преди дори да се впуснете в строга диета, човек трябва да е много ясен относно „цената“, която плаща. Цената на дългата диета е постоянно чувство на глад, отказ и в зависимост от степента на твърдост и количеството калории, умората, както и умората и бездействието не са необичайни. Всеки трябва сам да си отговори на въпроса дали е готов да плати тази цена. Диетата трябва да бъде внимателно планирана и добре обмислена и не трябва да трае твърде дълго, тъй като ниският прием на калории не е здравословен за тялото в дългосрочен план.
Но ако се придържате към него и упорствате, добре организираната диета може да ни доведе до върхова форма. За да не нарушите нищо след това и да не загубите резултатите от диетата, е особено важно да проявите правилните навици. Тук са 7 съвета, това ще ви помогне да не изпадате в стари модели след диетата.
1. Съвет: Няма измамни дни
Cheatdays не се препоръчват, тъй като пристрастяват. В най-редките случаи остава един измамник след твърда диета. Често не сте наясно с невероятно високото количество калории и се надявате да се храните в наши дни, защото сте спестили много калории за дълго време. Но един измамен ден бързо се превръща в няколко измамни дни и процентът на телесните мазнини изстрелва отново поради огромния прием на калории.
2-ри съвет: периодично гладуване
Постоянното гладуване е силно препоръчително не само след диета, но и по време на натрупването. Времевият прозорец за хранене е сведен до няколко часа на ден. Това означава, че всички калории за деня се доставят само в този един времеви прозорец. През останалото време не се яде абсолютно нищо, пие се само вода, неподсладен чай и кафе. Постоянното гладуване създава ясни мисли, намалява колебанията на кръвната захар и апетита за храна, кара ви да се чувствате по-жизнени и улеснява ежедневието, защото мислите ви не винаги се въртят около храната.
Съвет 3: Renegade Diet
Renegade Diet е просто затегнато прекъсващо бързо. С диетата Renegade се консумира само едно голямо хранене, в идеалния случай веднага след тренировката. Времевият прозорец за прием на храна се съкращава до около 2 до 3 часа, а не от 7 до 8, както при обичайното периодично гладуване с няколко хранения.
С диетата Renegade тренировката е идеално планирана вечер малко преди голямото хранене. Завършвате обучението в гладно състояние на гладно. Дори в първичните времена ловците са били по-успешни, когато са ходели на лов гладни и ненаситени, и това все още е така при спортните дейности днес.
Ако все още имате проблеми с дългото гладуване в началото, можете да ядете малки количества зелени зеленчуци и протеини под формата на месо (например пиле) през целия ден - ако се чувствате наистина гладни.
Личният треньор Саймън Тейхман е голям фен на диетата Renegade: „Диетата Renegade е невероятно забавна, тъй като очаквате голямото ядене вечер след тренировка. Мисля, че ние, хората, сме физиологично и еволюционно накарани да постим през целия ден и да ядем храна за кратък период от време. "
4-ти съвет: яжте богато на протеини
Протеинът е не само особено важен след диета с цел изграждане и защита на мускулите. Богатите на протеини храни също ви зареждат много добре и по този начин отнемат желанието ни за нездравословни, висококалорични неща. Освен това е почти невъзможно да се яде толкова много храни, богати на протеини, че да се приемат твърде много калории. Богатите на протеини храни като месо, риба, морски дарове или кварки обикновено имат много малко калории.
Съвет 5: яжте с високо съдържание на фибри
Фибрите ще ви помогнат да намалите апетита за храна. Освен това не се чувствате толкова отпаднали и отпуснати. Зелените влакнести зеленчуци като броколи и спанак, по-специално, съдържат високи нива на фибри. Зелените зеленчуци също са относително богати на протеини в сравнение с други зеленчуци. Например, главата на броколи осигурява над 15 грама протеин!
6. Съвет: пийте много
Адекватният прием на вода е изключително важен както по време на диета, така и след нея. Водата изпълва стомаха и ни доставя известно удовлетворение, но тя няма калории. Бакшиш: Ако имате голяма чаша вода преди хранене, автоматично ще ядете по-малко, защото водата вече заема известен обем в стомаха и остава по-малко място за храната.
7. Съвет: Бъдете наясно с храната
Проучванията показват, че само миризмата на храна намалява апетита и увеличава чувството за ситост. Затова внимавайте с храната и не поглъщайте храната. Вземете всяка хапка съзнателно и дъвчете храната малко по-дълго. Това ни позволява да се наслаждаваме на храната по-дълго, въпреки че консумираме същото количество.
Заключение
Поддържането на добра форма след диета не е ракетна наука. Най-голямата грешка е да се върнете напълно към старите навици и да ядете големи количества нездравословна храна за една нощ. Ако прекалите, вие не само унищожавате красивата си фигура, но и се хвърляте в още по-лоша изходна позиция, отколкото преди диетата. Следвайте 7-те съвета, представени тук, и ще можете да запазите плодовете от диетата си по-дълго, отколкото сте предполагали.