Как да победим с модните диети за голяма диета за отслабване у дома

Започва да става досадно да се идентифицира здравословното хранене с луди модни диети, които се появяват всеки ден! По-голямата част от обикновения потребител не е информиран за основите на здравословното хранене - уважавайте изключенията! По този начин, който е невеж, вярва в това, което иска да вярва с него: „можете да отслабнете бързо и здравословно, ако сте успели да наддадете на тегло за няколко години“. Вече този принцип е огромна лъжа! Здравето и здравословното хранене са непрекъснато състояние, не можете да предизвиквате хип-хоп с промоции, подобни на кампании, тъй като някои „диетични гурута“ рекламират като стимули.

Събрах няколко аспекта, за които е добре да внимавате при започване на диета, въпреки че би било по-добре да промените начина си на живот, вместо да „лекувате“ от време на време:

1. Не са необходими упражнения за отслабване
Очевидно е, че можете да свалите няколко килограма без тренировка, но е много по-очевидно, че само с упражнения можем да направим много повече за здравето си. Здравословното упражнение увеличава мускулната маса и тренираните мускули започват да разграждат по-бързо мастните киселини, за да получат енергия, имат благоприятен ефект върху имунната система, увеличават аеробния капацитет, рН на мускулите и кръвта се измества по-бавно в киселинната посока, механичната работа на мускулите се подобряват, статичната мускулна сила (с изометрично обучение), подобрява се гъвкавостта на ставите (при правилно разгряване на разтягане) и др. Бих могъл да изброя още колко ползи идват от упражненията.

2. Пропуснете определени часове на хранене
Няколко проучвания показват, че ако пропуснем хранене, ще бъдем много по-склонни да компенсираме с допълнителни калории през деня. Освен това влияе неблагоприятно на метаболитните процеси и настроението на организма.

3. Храненето късно през нощта затруднява отслабването
Това не е вярно нито един на един, защото общото количество консумирани и консумирани калории през деня зависи от загубата на тегло, а не от времето на хранене. В седалището на Кеймбридж на Dunn Nutrition доброволците бяха използвани за измерване на потреблението и съхранението на калории в цялото тяло в калориметър, като участниците имаха много обяд и вечеря късно през първия период, а след това имаха малко обяд и вечеря по време на теста през втория период. Резултатите показаха, че тялото не съхранява повече мазнини, въпреки че яде много храна късно през нощта.

4. Някои храни са добри - някои храни са лоши
В екстремни случаи това е самото безумие! Съвсем ясно е, че има храни, които буквално дават живот, така че те са истински храни: напр. зеленчуци, плодове, ядки, суроватка и др. но нека никой не иска да вярва, че хлябът е нездравословен и никога повече да не хапне от него! Това очевидно е глупост. Хлябът също има своето място в диетата и пълнозърнестата версия на печените продукти има важно място в балансираната диета.

5. Храните с ниско съдържание на мазнини са по-добри за хората, които се хранят с диета
Това отново е мощен слайд! Моля, погледнете етикета на тези храни. Вероятно в повечето случаи ще видите пиково високо съдържание на захар. (Може да се интересувате и от: Захарта съществува в безброй форми в храните, можете да прочетете повече за това тук.) Не забравяйте: ниско съдържание на мазнини не е същото като нискокалорично или без калории! Бъдете разумни и проверете етикетите!