Как да отслабнете здравословно след празниците GQ Франция
Ако връщането във форма е една от новогодишните ви резолюции, ето одобрени от експерти съвети, които ще ви помогнат да го направите по устойчив начин. А, и между другото, можете да поддържате въглехидратите !
Би било странно, ако веднага се радвате на диета, тъй като, без да обиждате евангелистите във фитнеса, празниците не са идеалното време от годината за преброяване на калориите. Но след партита, големи семейни ястия, поредици от офис партита и пияни караоке сесии, които вървят с тях, е нормално, когато става въпрос за добри решения, първо да се мисли за отслабване.
2019. Ако с оглед отслабване първият въпрос, който си задавате, е „каква диета ще приема?“ прецакваш кърмата. "Отслабването е важно нещо. Проблемът е, че модните диети - екстремни диети, които ограничават един източник на храна или напълно изключват определени храни - не предлагат дългосрочни резултати", казва Денис Кардоне, ръководител на първичната медицинска помощ в спортната медицина в NYU Langone Health. „Трябва да си зададете следния въпрос: Какъв е смисълът да се биете, за да стигнете до там?“
За да увеличите шансовете си за дългосрочен успех, което в крайна сметка наистина има значение, ето шест стратегии, които да имате предвид през 2019 г.
1. Поставете си интелигентни цели
Ако тръгнете на 1 януари, за да загубите 50 паунда, без поставени контролни точки между тях, ще изпуснете от поглед значителните - но по-малко впечатляващи - печалби, които се случват по пътя. „Може да се обезсърчите, ако това не се случи достатъчно бързо - казва Кардоне. - Вместо това мислете за по-малко, като 450 грама на седмица. Това са почти 23 килограма годишно! Наистина може да се добави. "
Освен това не свързвайте целите си със самата загуба на тегло. Вместо това се съсредоточете върху изпълними навици, като упражнения четири пъти седмично или изкачване на стълбите до вашия офис на третия етаж всеки ден. Когато включите по-здравословни тенденции в начина си на живот, ще започнете да виждате числата на скалата, движещи се в правилната посока. И ако по някаква причина този резултат отнеме малко повече време, отколкото сте очаквали, по-малко вероятно е междувременно да се обезсърчите.
2. Не бройте калориите
Сериозно! Вместо това се фокусирайте върху качеството на храната, която ядете. Изследователи от Станфордския университет наскоро наблюдават диетите на повече от 600 възрастни с наднормено тегло. Изпращаха ги в часове по здравно образование, където се научиха да пазаруват, готвят и да се хранят по-умно. В резултат на това те намаляват дневния си прием на калории с около 500 калории и губят средно пет килограма за една година. Тази зима отделете повече време за самообучение и по-малко за броене на калории в главата си. Това е изтощително.