Как да отслабнете ZAOL
- Най-класическият капан на диетите е, че той причинява липса на количествена и/или качествена енергия и хранителни вещества в организма, в резултат на което то започва да се защитава. Метаболизмът се забавя, тялото преминава към спасителен пламък и започва да съхранява още по-богати на енергия мазнини - Héder Évi, диетолог, започва с основна. - Резултатът: губим горчиво изгубените килограми, това се нарича йо-йо ефект.
Оформя се омагьосан кръг, след известно време лошото наднормено тегло установява, че той също напълнява от въздуха. Не се лъжете, тъй като метаболизмът ви се е забавил толкова много, че въпреки че ядете малко, не отслабвате.
Héder Годишен експерт за отслабване
Погледнете кои са най-типичните грешки. Постът е на преден план, което означава диета от 1200 kcal или по-малко. Това е последвано от диети с ниско съдържание на въглехидрати - методите „Не ям хляб или тестени изделия“ с течение на времето също водят до бавен метаболизъм поради липса на качествени хранителни вещества. Третият основен недостатък е монотонната диета, основана на единична диета.
„За да отслабнем в дългосрочен план, трябва да ускорим метаболизма си и това може да бъде постигнато не с трикове и капсули, а с правилно хранене и редовни упражнения, които ускоряват метаболизма“, продължава Еви Хедер. - Целта е да се ускори естествено метаболизма, който може да се основава на приема на енергия според нашия пол, възраст, тегло и активност. Важно е да се храните поне 4 пъти на ден, а по-скоро 5 пъти на ден, много пъти, малко принцип и правилното съотношение на хранителните вещества. Поне половината от дневния ни енергиен прием трябва да бъдат сложни въглехидрати (пълнозърнести храни, хляб, кроасани, ориз, картофи, твърди макаронени изделия), до 20% протеини (млечни продукти и месо) и до 30% мазнини (в допълнение към животински мазнини, целта е да се използват различни растителни масла). Захарта се избягва, ако е възможно, но веднъж на ден десертът все още може да се побере.