Как да отслабнете за няколко седмици - съвет за отслабване Версия Femina
Долната линия: само добри мазнини !
Както знаем, трябва да избягваме да ядем диета, която е твърде богата и твърде индустриална, тъй като насърчава появата на нови мазнини. От друга страна, не се справяме без мастните вещества, от които се нуждае тялото, готвим се възможно най-често и поддържаме противовъзпалителни мазнини, включително омега 3, съдържащи се в мазна риба, бадеми, орехи, камелина и рапично масло.
1) Ставам гурме
По този начин имате по-голям шанс да бъдете пълни! „Кръгъл, често култивираме образа на момичето, което има страхотен апетит. Но много често преглъщаме, без да вкусим или отделим време, за да усетим. Но трябва да възпитавате удоволствието от яденето, тоест да се научите да се наслаждавате на продукт, който искате “, предлага Катрин Руманоф-Лефевр, хипнотерапевт. Ако благоприятстваме „доброто“, ние го вкусваме съзнателно и след това можем да ядем точно достатъчно, без излишък. Освен това, забавлявайки се, освобождаваме ендорфини, хормоните на благосъстоянието. Следователно има химическо въздействие на емоциите върху чувството за ситост, което не е свързано с броя на поетите калории. !
Без разочарование !
За да отслабнете, е необходимо да се измъкнете от разочарование. Няма нужда да се впускате в драстична или твърде ограничаваща програма. Това е най-добрият начин да искате да наваксате ... и да хапвате или нападате храната компулсивно. Изведнъж се чувстваме виновни! Уловът? Вината, подобно на стреса, ви дебелее. Тези състояния обаче предизвикват производството на кортизол, който дерегулира нивата на кръвната захар и причинява апетит за храна.
2) Залагам на студа
Много често мастната тъкан се събира около кръста. Какво да направя, за да се отърва от това „малко коремче“? Първо, разберете неговата физиология, тъй като всички мастни клетки (адипоцити), които тя съдържа, не са създадени равни. Огромното мнозинство има бели клетки, които съхраняват мазнини, но в малък брой има и кафяви мастни клетки, които, обратно, произвеждат топлина и изгарят калории. Следователно идеята е белите адипоцити да се оцветят така, че да станат бежови. „Неотдавнашната работа показа, че в случай на продължително излагане на студ, белите адипоцити стават кафяви и стават способни да унищожават други мазнини“, обяснява Арно Кокаул, автор, заедно с д-р Мишел Брак, от Dépolluez votre gras interna (Албин Мишел ).
Как? "Или„ Какво ?
Без да живеете в Лапландия и да сте изправени пред ниски температури, които имат силата да изгарят калории и да трансформират нашите мазнини, препоръчително е да практикувате физическите си дейности на открито. Така че, заложете на открити басейни, играйте футбол, избягайте в паркове, дори - и особено - ако времето е хладно.
3) Пускам чи
В китайската медицина и чигонга, който идва от него, наднорменото тегло е дисбаланс по отношение на храната, но също така и енергиен блокаж. Излишната топлина и влажност поради натрупаните в тялото мазнини пречат на ци (енергията) да циркулира.
Упражненията по цигун насърчават осъзнаването и ви позволяват да се свържете с тялото си, да елиминирате токсините и да заредите енергията си.
Как? "Или„ Какво ?
Упражненията по цигун насърчават осъзнаването и ви позволяват да се свържете с тялото си, да елиминирате токсините и да заредите енергията си. „В курс или уъркшоп, фокусирани върху отслабването, ще се съсредоточим върху вълновите движения на гръбначния стълб и таза, за да освободим мазнини и да регулираме храносмилането. А движение като „вълна чи гун“ работи в долната част на корема и наистина намалява чувството на глад “, отбелязва Ке Уен, автор на„ Съкровищата на китайската медицина за света днес “(Courrier du Livre). За да бъде това ефективно, трябва да научите тези движения в уроците и да ги възпроизведете, за да ги интегрирате. За да намерите практикуващи: france-qigong.org/home. Някои организират семинари за отслабване като в китайския културен център Les Temps du corps в Париж (tempsducorps.org).