Как да отслабнете за една седмица - една-две тънки
Звучи амбициозно, но отслабването за една седмица е изпълнима задача. Събрахме най-добрите начини да свалите няколко килограма, без да изчерпвате тренировките и гладуването си.
Ако след седмица трябва да изглеждате неотразимо в любимата си рокля, която внезапно се стегна, решение има! Предоставихме страхотни насоки, които да ви помогнат да влезете във форма за рекордно кратко време.
Диета и упражнения: по-малко от 2 кг на седмица
Няколко килограма ще изчезнат лесно, ако обикновено тренирате по 10-15 минути всеки ден. Включете популярни упражнения (клекове, лицеви опори, коремни преси и т.н.). Можете също така да намерите добра бърза тренировка в специализирани мобилни приложения.
Ако диетата без упражнения е по-лесна за вас, тогава трябва да прегледате ежедневното си разпределение на калориите. Закуската трябва да бъде щедра и лека с вечеря. Пийте много вода, изключете нишестени храни, сладкиши, закупени в магазина сосове и пакетирани сокове. Има много ефективни диети, предназначени точно за седмицата: пилешко, елда, „стълба“ и други. Внимателно проучете противопоказанията, преди да въведете строги диетични ограничения.
Местни упражнения за отслабване за една седмица
Най-трудното е да накараме тялото да губи мазнини на правилните места. Това може да се постигне с правилната програма за упражнения. Като цяло жените са по-загрижени за стомаха, страните и бедрата. За да отработите бързо тези области, включете следните упражнения във вашите упражнения.
Коремен вакуум
Възможно е да изчистите корема за една седмица с диета и упражнения, ако се извършва ежедневен "вакуум". Ще тонизирате мускулите си и ще ускорите метаболизма си, а стомахът ви ще изглежда тонизиран. Правете упражнението всяка сутрин на гладно с чаша вода.
Повдигнете крак
Проблемната зона за много жени е долната част на корема. Повдигане на крака работи долната корема. Легнете по гръб с ръце под дупето, повдигнете краката си нагоре и след това се спуснете надолу, без да докосвате пода. Колкото по-малък е обхватът на движение и колкото по-ниско държите краката си на земята, толкова по-голямо е натоварването.
Странична лента
В продължение на една седмица комбинация от диета и упражнения ще ви помогне да почистите страните си, докато правите страничната дъска. Това статично упражнение е чудесно за укрепване на косите. Можете също така да правите завои от позицията на страничната дъска - 20 от всяка страна.
велосипед
Едно просто упражнение с велосипед е ефективно за отпуснати кореми. Не спускайте краката или горната част на тялото на пода. Дръжте ръцете си зад главата и правете нежни кръгови движения с краката.
бръчки
Усукването на гънката не оставя място за слаби коремни мускули. Легнете на пода, докато вдигате прави ръце и крака. Спрете в горната точка и след това се върнете в изходна позиция. Повторете 20 пъти.