Как да отслабнете за 3 месеца, като този човек, който е загубил 20 кг и натрупани корема в
Когато се опитваме да отслабнем, „какво да ядем и какво да не ядем“ са два от най-важните въпроси, с които се сблъскваме. И нека изясним едно нещо засега, гладът никога не е опция. Гладуването ще намали метаболизма на тялото ви, ще ви постави в лошо настроение, ще предизвика депресия и дори може да доведе до трайно увреждане на вашите органи.
След като установихме това, нека се върнем към първите два въпроса: Какво трябва да ядете и какво да спрете да ядете, ако искате да отслабнете няколко килограма по здравословен начин? 36-годишният Рахул Ман ни казва, че в неговия случай (105 до 85 кг), спазването на нискокалоричен хранителен план и активна рутинна гимнастика е било много ефективно за превръщането на мазнините в разкъсани мускули.
„Миналата година през декември щях да отида на сватба, когато изведнъж разбрах, че ризата и панталонът ми са толкова тесни, че могат да се счупят по всяко време. И не само аз го забелязах. Приятелите ми също го забелязаха и започнаха да ми се смеят. В този момент тежах 105 кг и реших да отслабна и да вляза във форма в този момент “, казва той.
В резултат на това Ман се прибра вкъщи и излезе със следния план за намаляване на теглото за намаляване от 105 кг на 85 кг за 3 месеца.
План за отслабване за отслабване с 20 кг -
„За да отслабна и да поддържам оптимална форма, започнах да джогинг и колоездене заедно с тренировки с тежести във фитнеса“, каза той.
"Но това беше първа фаза от плана ми за отслабване. За втора фаза промених обичайните си хранения на нискокалорична диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини и много висок прием на протеини", добавя той.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Цикълът на въглехидратите: новата тенденция в отслабването
Диета за отслабване, която трябва да следвате, за да отслабнете 20 кг -
"Разделих диетата си на пет планове за хранене и си дадох нула рекорди, опитвайки се да отслабна за тези три месеца."
Рано сутринта: Чаша хладка вода с мед и лимон, последвана от ябълка.
Закуска (хранене 1): 8 белтъка, приготвени с овесени ядки
Полудневни закуски (храна 2): Плодове и ядки или зеле с кисело мляко без мазнини
Обяд (хранене 3): Голяма купа зеленчукова салата с 8 сготвени белтъка и 2 цели яйца.