Как да отслабнете за 3 дни - Здраве и медицина - Други
Съдържанието на статията
- Как да отслабнете за 3 дни
- Как да сваля 5 кг за седмица
- Как да отслабнете за 1 седмица
Ако искате да отслабнете само за 3 дни, трябва да сте много строги по отношение на това, което ядете. Вещества като захар, животински мазнини или нишесте са често срещани в ежедневната диета, но те са първите, които увеличават телесното тегло. Опитайте се да изключите от диетата си храни като картофен чипс, сладкиши, бял хляб, сладкиши и др.
График на хранене
Определете си график за хранене през целия ден. Придържайте се твърдо към него, напълно отказвайте да ядете през останалото време, освен това изключете приема на храна през нощта. Опитайте се да се ограничите до малки порции при всяко хранене, яжте малко, но често.
Напълно премахнете консумацията на сладки, газирани напитки. Заменете ги с обикновена вода. На мъжете се препоръчва да пият средно 13 чаши вода на ден (около 3 литра), на жените - 9 чаши (около 2,2 литра). Захарните напитки също могат да бъдат заменени със зелен чай без захар. Тази напитка е богата на антиоксиданти, които помагат в борбата със свободните радикали в организма.
Кардио тренировка
Кардио тренировките помагат за укрепване на сърдечно-съдовата система на тялото. Те са неразделна част от борбата с наднорменото тегло. Отидете на джогинг или умерена тренировка на елипсовидна машина. Това ще ви помогне да изгорите до 670 калории на час. Плуването е добро упражнение. Умереното упражнение по време на тази тренировка ви помага да изгаряте до 500 калории всеки час. Упражненията на стационарен велосипед също могат да ви помогнат да отслабнете. С много интензивни тренировки можете да изгорите до 850 калории за един час.