Как да отслабнете у дома - Keto Guru
Не е тайна, че повечето момичета и жени непрекъснато проверяват фигурата и теглото си. Малко от правилните полове са в състояние да запазят нормалното си тегло и фигура, защото много често теглото само се увеличава и не намалява. Ако сте качили няколко килограма, днес ще ви разкажем как да отслабнете у дома.
Кога да отслабнете
Отслабването у дома е достатъчно лесно, но трябва да сте реалисти по отношение на ситуацията. Отслабването у дома е възможно, но в същото време трябва ясно да разберете какво е „наднормено тегло“. За да определите дали имате наднормено тегло, трябва да изчислите нормата си. Можете да изчислите скоростта, като използвате следната формула: разделете теглото си на височина (в квадратни метри). Например, височината ви е 1 метър 70 сантиметра и тежите 65 килограма, ние изчисляваме: 65/1, 70² = 22, 49. Нормата е 25. Следователно, ако получите индекс на телесна маса 22-25, това е нормално за организма. Но ако показателят е над 25, значи имате наднормено тегло.
Как да разберете какво тегло е нормално за вас? - Всичко е много просто! Въз основа на горната логика и формула, чрез прости манипулации с числа можете да разберете кое тегло е норма за вас. Така че, ако височината ви е 1 метър и 70 сантиметра, умножаваме тази стойност на квадрат по норма 25. Оказва се: 25 × 1, 70² = 72, 25. От това следва, че максималното ви тегло не трябва да надвишава 72 килограма, но това се основава на правилата. Всъщност, коефициентът на тегло не се изчислява само въз основа на "сухи" числа.
Комплектът за тяло също е важен. Разбира се, ако не сте висок и не сте с наднормено тегло, теглото над 65 килограма вече е повече от нормалното за вас. Разбира се, ако сами имате големи кости, скоростта ще се увеличи. Друг фактор, който трябва да се вземе предвид, е външният вид. Добре, ако имате нормално тегло, изчислено по горната формула, и имате така наречените "висящи страни", "стомах" и пълни крака - тогава това далеч не е норма. В заключение, полученият индикатор трябва да се коригира в зависимост от структурните характеристики на вашето тяло, както и визуалните фактори.
Загубата на тегло трябва да включва:
- Определяне на причините за затлъстяването;
- Премахване на причините за затлъстяването;
- преглед на плана;
- Използване на физически упражнения.
Мотивация
Ако не знаете как да отслабнете у дома, започнете с мотивация. Няма смисъл да отслабвате без мотивация, защото именно мотивацията ви кара да действате. Мотивацията за отслабване наистина трябва да ви вкара в действие и да ви помогне да се придържате към планираните мерки (чрез промяна на диетата, използване на набор от упражнения).
Защо имате наднормено тегло?
Ако сте мотивирани от желязо, нека преминем към следващата фаза на отслабване у дома - анализиране на появата на затлъстяване. В края на краищата не е тайна, че можете да качите наднормено тегло по различни причини: лоша диета, липса на упражнения, прием на хормонални лекарства поради болест или стрес. Ето защо е много важно да се определи причината за появата на затлъстяване, защото ако тази причина е заседнал начин на живот и вместо да се движите повече: ходене и упражнения, значи сте на диета, няма абсолютно никаква логика. Ако искате да отслабнете и действията ви са от полза, установете причината за излишните килограми и ги отстранете. След това можете да продължите към действия, насочени към отслабване.