Как да отслабнете след раждане на домашни процедури за кърмачки

Задачата за отслабване след раждане с кърмене излиза на преден план за повечето новородени майки. По принцип килограмите, натрупани по време на бременност, изчезват сами. След раждането жената става с 5 кг по-лека - средно бебето, плацентата и околоплодните води тежат толкова много. През следващите две седмици изчезват още 3 кг: натрупаната течност се отстранява, теглото на матката намалява. Можете да се отървете от останалите излишни килограми в рамките на шест месеца.

Как да отслабнете след раждане на кърмачка у дома

Психологическо състояние

През първите седмици след раждането на бебе младата майка изпитва трудности. Първо, ежедневието й се променя, честите събуждания на трохите не й позволяват да заспи. На второ място, поради хормонални промени, раздразнителността и сълзливостта се увеличават. На трето място, подутата фигура не добавя оптимизъм.

Всичко това води до увеличаване на апетита. За да отслабнете, използвайте всяка възможност за достатъчно сън, организирайте деня си, така че да можете да посветите поне малко време на себе си. Научете се да се наслаждавате на общуването с детето си, разходките, музиката.

Диета и начин на живот

Не забравяйте да се храните редовно. Трябва да имате три основни хранения и две плодови закуски. Сладките и хлябът от бяло брашно трябва да бъдат изключени от диетата или значително намалени.
За нормална лактация, както и за отслабване, кърмещата майка трябва да пие много! Затова е крайно време да се развие здравословен режим на пиене. Пийте поне 2 литра вода на ден, пропуснете кафето.

След раждането се нуждаете от храни, богати на протеини, желязо и калций. Това са сирене, риба, птици, постно месо, ядки, черен дроб, пълнозърнест хляб, както и фибри: плодове, зеленчуци, билки.
Внимавайте за приема на калории: ако не кърмите, енергийната стойност на диетата трябва да бъде 1600-1800 ккал. При кърмене съдържанието на калории трябва да се увеличи с около 300 ккал. Не забравяйте, че строгите диети са ви противопоказани: недохранването може да доведе до развитие на рахит при дете, анемия, забавяне на растежа и забавяне на развитието. Опитайте се да се храните балансирано, тогава отслабването ще бъде бонус за правилните навици.
Когато детето порасне, не яжте след него, дори ако кашата или пюрето му са много вкусни.

Физическа дейност

Веднага след раждането е позволено да правите съвместна гимнастика, да укрепвате мускулите на тазовото дъно (обърнете внимание на упражненията на Кегел) и да изпомпвате мускулите на ръцете.
След 7 седмици, ако раждането е било естествено, без усложнения, вече можете да правите фитнес, но в щадящ режим.
След цезарово сечение ще трябва да изчакате поне два месеца.
Но дори през това време избягвайте упражнения, насочени към укрепване на коремните мускули, забравете за тежестите. Преди да работите върху корема, консултирайте се с вашия гинеколог или хирург, ако има диастаза (дивергенция на мускулите на корема на корема поради бременност).
Ще бъде възможно да започнете по-сериозни натоварвания през времето след раждането. Но ако не сте се занимавали активно със спорт преди и по време на бременност и кърмите бебето си, бъдете внимателни със стреса.
За да отслабнете оптимално бързо след раждането, опитайте се да спортувате всеки ден. Докато се разхождате, без да изпускате количката от ръцете си, след това ускорете, след това забавете темпото, изпълнете напади, замахнете с крака. Не забравяйте да държите гърба изправен. А у дома правете упражнения с детето на ръце, използвайки го като тежест.