Как да отслабнете след отказване от тютюнопушенето; Отслабнете без глад
Или да не напълнява след отказване от тютюнопушенето ...!
1. Заложете на плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците ще ви бъдат съюзници за отслабване след отказване от тютюнопушенето.
Те са богати на витамини, минерали, антиоксиданти и диетични фибри (особено в кората).
Затова ви съветвам да го ядете обилно, практически по желание дори защото плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории, мазнини и са много засищащи.
Предлагам ви да ядете поне 3 порции плодове и 7 порции зеленчуци всеки ден, за да насърчите загубата на тегло, без да чувствате глад.
Избягвайте да ги готвите в твърде много мазнини или захар. Предпочитайте методи за готвене, които не изискват добавяне на мазнина, като печене, печене на скара, папилота, във фурната или във вода.
Предпочитайте пресни или замразени плодове и зеленчуци за разлика от сокове, консерви или задушени плодове и зеленчуци, тъй като последните са по-богати на калории, захар и натрий.
Тук сложих думата „воля“, защото всъщност не ви казвам да ядете на воля, а по-скоро в големи количества. Именно тази група храни ще ви помогне да отслабнете най-много, защото плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории, мазнини, транс-мазнини, наситени мазнини или холестерол, с ниско съдържание на натрий, но богати на витамини, минерали и диетични фибри.
2. Започнете храненето си със супа, салата или сурови зеленчуци
Този прост съвет ще ви помогне бързо да бъдете пълни и по-малко склонни да си направите голяма чиния или да се напълните отново.
Съветвам ви винаги да започвате храненията си със смесена салата (внимавайте за винегрета), с домашна зеленчукова супа с ниско съдържание на мазнини, със сурови зеленчуци (внимавайте за потапянето) или с купичка пресни плодове.
Това ще ви помогне да отслабнете, защото като ядете по-малко от основното ястие (често по-богато на калории), ще намалите дневния си прием на калории, тъй като салатите, домашните супи и плодовите купички са богати на диетични фибри (следователно засищащи), без да носите твърде много калории .
3. Ограничаваме хляба, тестените изделия и зърнените храни
100% пшенични или пълнозърнести зърнени продукти са здравословни за вашето здраве, но ако целта ви е да загубите килограмите, които сте натрупали в резултат на отказване от тютюнопушенето, предлагам да ограничите приема на зърнени продукти (хляб), тестени зърнени храни) на 4-5 порции за жени и 5-6 порции за мъже дневно.
Очевидно е, че консумирайте пшенични или пълнозърнести зърнени продукти, защото те са по-богати на диетични фибри и следователно са по-засищащи.
Внимавайте с подправките, които добавяте към тези храни (масло, олио, сметана, заквасена сметана, конфитюр, намазка и др.), За да не пречат на загубата на тегло.
4 ГИГАБАЙТА! Ние тренираме
За да отслабнете, няма тайна.
Приемът на калории (диета) трябва да е по-нисък от енергийния разход (спорт).
За да загубите тези килограми, които печелите от отказване, трябва да се движите!
Можете да тренирате във фитнес зала, у дома, да ходите на уроци или в квартала си.
Наистина трябва да увеличите енергийните си разходи, за да отслабнете. Знам, че някои хора не обичат спорта, но изпробвайте, за да намерите този, който наистина харесвате, за да запазите мотивацията си и активен начин на живот.
В противен случай опитайте да направите малки промени, за да изгорите повече калории, като например да вземете стълбите вместо асансьора, да правите поддръжка на къщи отвътре и отвън, да ходите пеша до работа, да спрете на друга станция, за да изминете останалата част от пътя и т.н.