Как да отслабнете след цезарово сечение на SanoTeca
Цезарово сечение е основна коремна операция, която може да причини коремна болка и болезненост. Всяка интензивна дейност или програма за упражнения не се препоръчват скоро след операцията.
„Най-добре изчакайте поне шест седмици след операцията, за да започнете поредица от упражнения, дори ако сте били в отлична форма преди бременността“, казва Нерадж Мехта, фитнес специалист и диетолог.
Като първо правило, жените трябва да започнат с леки упражнения, след което да ги засилят. Въпреки че болката е непоносима през първите дни и няма да ви позволи да се изправите, някои леки упражнения могат да се правят в леглото.
Дълбокото дишане, абдоминалната компресия и упражненията с кегел могат да бъдат възобновени дори по време на рехабилитационния процес. След като получите зелен сигнал от Вашия лекар за стартиране на програмата за упражнения, можете да изберете:
ходене е най-добрият начин да започнете режим на упражнения след цезарово сечение. Започнете да ходите по равна повърхност и постепенно работете върху възстановяването на корема. „Започнете с ходене по 500 метра на ден или с някакъв друг диапазон, който ви подхожда и след това постепенно увеличавайте разстоянието. Разходките ще ви помогнат да тонизирате краката си и да подобрите цялостното си състояние “, казва Нирадж.
След като се почувствате комфортно с тази дейност, започнете упражненията с движение със средно темпо за няколко минути, продължете с бърза разходка, след това преминете към релаксираща разходка, повторете кръга поне три или четири пъти. Това ще ви помогне да изгаряте мазнини и да увеличите енергийното си ниво.
Упражнения на Кегел: Може да сте ги научили по време на тренировка за бременност и можете да ги възобновите след раждането, защото са много полезни. „Упражненията на Кегел могат да подобрят мускулната сила на тазовата област и да помогнат за предотвратяване на пролапса на матката. Докато изпълнявате тези упражнения, задръжте тазовите мускули, докато вдишвате и издишвате, докато дърпате пъпа си към гръбначния стълб, свивайки напречните коремни мускули. Поддържайте тазовите си мускули стабилни през цялото упражнение “, препоръчва фитнес специалистът и диетолог Нерадж Мехта.
Упражненията на Кегел също могат да ви помогнат да съживите сексуалния си живот.
Упражнение за изометрична поддръжка: започнете с това упражнение, след като почувствате, че имате достатъчно сила да го направите, без да натоварвате коремните си мускули. „За да започнете с изометрични упражнения за изчакване, застанете с изправени крака и сгънат навън гръб. След това се опитайте да се върнете до точка, в която се чувствате комфортно, без да напрягате областта на разреза си. Задръжте позицията за 7-8 секунди и се върнете в изходна позиция “, казва Neeraj.
Упражнения за тежести: След като укрепите мускулите на гърба и корема, опитайте да преминете към тренировки с тежести. Започнете с леки тежести за общо мобилизиране и тонизиране на тялото. „Подготовката с ниско тегло след цезарово сечение ще ви помогне да постигнете баланс, да подобрите координацията на всички части на тялото си и също така да спомогнете за намаляване на мазнините около корема и други области“, обяснява Neeraj. Също така започнете с корема. „Изберете упражнения като обратни коремни мускули, нормални коремни мускули с много бавно темпо, за да укрепите коремната област“, казва Neeraj.
Водни упражнения: Водната аеробика е чудесен начин да ви помогне да се възстановите след цезарово сечение. Водните тренировки се считат за добри и безопасни упражнения, защото тези упражнения са нежни и ефективни за ставите. Плуването също е общо упражнение за укрепване на мускулите и също така подобрява сърдечно-съдовата издръжливост, казва специалистът.