Как да отслабнете след бременност Goforme
Тялото преминава през истинско сътресение по време на бременност, което завършва с раждането на вашето дете. И сега идват въпросите, които си задават всички жени: как да отслабнете след бременност? Колко време ще отнеме да загубите излишни килограми и да си възвърнете нормалната фигура ?
В тази статия ще видим:
- Кога да започнете да отслабвате
- Как да отслабнете безопасно
- Каква физическа активност да се приложи
- Кога тялото се нормализира?
Кога мога да започна да отслабвам след бременност ?
Раждането е трудно изпитание. Вашето тяло ще се нуждае от време, за да се възстанови. Ако отслабнете твърде рано, може да отнеме още повече време, докато се възстановите. В идеалния случай си дайте поне 6 седмици, преди да помислите да започнете да отслабвате.
Ако кърмите, изчакайте, докато бебето навърши поне 2 месеца и запасите от мляко се нормализират, преди да обмислите започване на диета и да се върнете към спорта.
Разбира се, винаги се препоръчва да говорите с Вашия лекар, който да Ви посъветва според Вашия случай.
Как безопасно да отслабнете след бременност ?
Първата стъпка, която трябва да направите след раждането, е осиновяването здравословна и балансирана диета. Това е основният лост за действие, ако искате да отслабнете устойчиво.
Вашите ястия винаги трябва да съдържат 3 елемента:
- Протеини: бяло месо, червено месо и риба
- Зеленчуци: боб, грах, леща, салати и др.
- дНишестени храни с нисък или умерен гликемичен индекс: По възможност пълнозърнести храни (пълнозърнест ориз, цели макаронени изделия, киноа и др.)
Някои съвети за отслабване след раждане
- НЕ пропускайте храненията. Грижата за дете отнема много време и редица нови майки понякога забравят да ядат. Ако не ядете, ще имате по-малко енергия и това няма да ви помогне да отслабнете. Напротив, дори ще рискувате да вземете !
- Яжте 5 до 6 малки хранения на ден със здравословни закуски между храненията (закуска, обяд, вечеря и две закуски сутрин и следобед).
- Дори и да не се храните нормално сутрин, влезте в навика да закусвате. Това ще ви даде енергия, за да започнете деня си и да предотвратите нежелани закуски.
- Избирам от нискомаслени млечни продукти.
- Когато закусвате, опитайте да включите храни, които съдържат фибри и протеини това ще ви помогне да останете по-дълго сити (като овес, ябълки, боб, леща и др.).
- Пийте поне 1,5 литра на ден. Дръжте бутилка с вода близо до мястото, където обикновено хранете бебето си. По този начин няма да забравите да хидратирате.
- Ограничете напитките със захар като газирани напитки, сокове и други течности. Те често са с високо съдържание на калории и ще ви направят дебели.
- Ограничете сладките и преработени промишлени продукти.