Как да отслабнете само за 2 седмици - DASH диета Вашата аптека
Искате ли да имате плосък корем до Коледа или Нова година? Нищо по-лесно. DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) ще ви помогне да загубите няколко добри килограма само за две седмици, без да се налага да отчитате калориите, да прекарвате часове във фитнеса или да прибягвате до драстична и нездравословна диета.
И за да ви убедят, че не просто поредната безплодна диета изчерпва организма с хранителни вещества, експертите го определят като най-здравословното лекарство в Съединените щати. Първоначално е проектиран да понижава холестерола, кръвното налягане и да предотвратява диабета, но тъй като авторът му (Марла Хелър) казва, че диетата й може да оформи фигурата на всеки навреме за коледното/новогодишното парти, DASH имаше луд успех.
Как работи
Фаза 1 - предназначена да регулира метаболизма
Това продължава две седмици, като през това време ще отслабнете. Периодът е преходен, с ниска консумация на въглехидрати, предназначен да регулира метаболизма. В рамките на 14 дни порциите храна трябва да са с големината на длан, например шепа боб, грах, ядки, леща, соева храна, а дясната порция сирене е с размер на кутия кибрит.
Ето някои видове храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на наситени мазнини: постно месо, риба, боб и леща, соеви храни, нискомаслени сирена, яйца, малка чаша неподсладено кисело мляко. Можете също така да ядете: авокадо, растителни масла (за предпочитане зехтин), здравословни за сърцето или богати на протеини храни, които съдържат здравословни мазнини: ядки, семена, тлъста риба. Можете да ядете желе с вкус на плодове вместо сладкиши и с ограничението съответно всички нишестени храни, с изключение на боб: хляб, тестени изделия, картофи, всички храни, пържени в масло, сладки храни (включително пресни плодове), алкохол, кофеинови или млечни напитки.
Фаза 2 - можете да започнете да ядете зърнени храни или плодове
Сега е моментът да поддържате тегло (и евентуално да свалите още няколко килограма), така че този период може да продължи безкрайно. Във втората фаза консумацията на протеини продължава и зеленчуците трябва да бъдат включени във всяко хранене. Освен това можете да започнете да добавяте пълнозърнести храни и плодове към вашата диета, но умерено. Ето няколко примера: порция пълнозърнести храни означава някой от следните варианти - филия пълнозърнест хляб, половин пълнозърнест кифла, половин пълнозърнест кок, половин печен картоф или супена лъжица пълнозърнести храни. В допълнение, порция плод означава малко парче пресни плодове, половин чаша плодов сок, чаена лъжичка сушени плодове или две супени лъжици консервиран плодов сок.
Във втория етап няма да отслабнете, както през първите две седмици, но това не е толкова ограничително, колкото първата фаза, така че може да се спазва през целия ви живот, особено сега можете да засилите режима на упражнения. с повече аеробна активност и тонизиращи упражнения.