Как да отслабнете само с ходене; Мари Клер
Добави към любими Мари Клер
Разходка. Априори прост, естествен, почти автоматичен акт. Но може ли това физическо упражнение, освен че насърчава поддържането на добро здраве, да ни позволи да отслабнем? Да, отговорете на специалистите. Стига да ходите правилно, за времето, от което се нуждаете, и съчетайте тази дейност със здравословна и балансирана диета.
10 000 стъпки на ден, минимумът за поддържане на здравословно тегло
Ходим всеки ден: да напуснем къщата си, да отидем на работа или да пазаруваме. За съжаление тези няколко стъпки не са достатъчни, за да ни помогнат да отслабнем. В най-лошия случай те компенсират ябълката, която поглъщате за следобеден чай.
Световната здравна организация също препоръчва да постигнете минимум 10 000 на ден, за да поддържате форма, да стабилизирате теглото си и да предотвратите някои заболявания. Тя също така изчислява, че възрастните на възраст между 18 и 64 години трябва да получават поне 150 минути физическа активност на седмица с умерена издръжливост или 75 минути, ако интензивността се поддържа.
От кога можете да отслабнете по време на ходене ?
За да отслабнете наистина по време на ходене, идеалното е да правите поне един излет три пъти седмично в продължение на 1 час (или повече) с бързо темпо (между 6 и 8 км/ч и при пулс от 135 до 160 удара в минута). Спазвайки този ритъм, ние вече изгаряме около 250 калории на сесия.
Не е достатъчно, за да направим чудеса, но това е добро начало. За да отслабнете наистина, е много важно да комбинирате бързо ходене с балансирана диета и да адаптирате влизането към излизането. С други думи, яжте по-малко и ходете повече.