Как да отслабнете с помощта на елипсовидния мотор
Великден свърши и сега е време да се захващаме за работа. Подобно на повечето хора, с изключение на малкото, които са благословени с организъм, който има много интензивни изгаряния, през този период сте наддавали. Не е задължително много килограми, но определено сте станали по-пухкави. Разбира се, сега търсите методи за тренировка, които ще ви помогнат да отслабнете и да получите фитнеса, който искате. Може би не сте знаели, но използвайки елипсовидни велосипеди, можете бързо да загубите излишни килограми. След това ще ви покажа как да отслабнете, като използвате този тип устройства.
Изгаряне на калории
Последните проучвания на фитнес експерти от Харвардския университет показват, че упражненията на елипсовидни велосипеди изгарят 270 калории за човек с тегло 62 кг, 335 калории, ако тежите 72 кг, докато ако тежите 100 кг. кг, ще загубите 432 калории за половин час. Така че, това е много добро кардио упражнение и изключително полезно за спускане на бобината около корема.
Интензивност на упражненията
За да отслабнете, ще трябва да дърпате достатъчно силно, за да имате винаги висок пулс, когато използвате елипсовидни велосипеди. Анализите показаха, че максималната площ на изгаряне на калории е между 60 и 70% от максималната индивидуална сърдечна честота (CKD). Идентификацията му е проста: на по-малко от 220 години. Например, ако сте на 30 години, RMC ще бъде 190. За да разберете какво означава 60 и 70% от него, го умножавате съответно по 0,6 и 0,7. Резултатът вече е 114-133. Това е оптималният интервал, в който трябва да поддържате пулса си, когато правите кардио упражнения. За елипсовидните предлагам да тренирате четири минути със средна интензивност, последвани от една минута с висока интензивност.
План за отслабване
Когато решите, че искате да отслабнете, е добре да имате план, който да ви насочва. Повечето диетолози предполагат, че ако загубите между 250 и 500 g на седмица (дори 800 g, ако имате много излишни килограми), рискът от напълняване е нисък. Например, за да губите постоянно половин кг на седмица, ще ви е необходим дефицит от 3500 конски сили (ако тежите 90 кг). До него може да се стигне чрез намаляване на половината, така 1750 конски сили, а другата половина чрез упражнения. Това означава пет половинчасови цикъла на елипсовидни велосипеди или девет 15-минутни цикъла седмично.
Най-важният момент, когато искате да загубите излишни килограми, е това, което ядете. Всички специалисти по фитнес са съгласни, когато говорят за квадрати, които извайват в кухнята. Дори най-добре разработеният план за тренировка ще бъде безполезен, ако не ви интересува какво и колко ядете.
Хареса ли ви статията? Поддържа безплатна информация и разпространява!
0 коментара
Трябва да влезете, за да публикувате коментар!