Как да отслабнете с овесени ядки @
Ще се изненадате, ако някой ви каже, че можете да отслабнете, да намалите холестерола и риска от два вида диабет с една храна. Вероятно не можете да повярвате, но множеството овесени ядки е много възможно.
Овесът е отличен: той е пълен с фибри, той е много добър източник на устойчиво нишесте, този вид нишесте, което е много трудно смилаемо и помага за храносмилането и ще намали апетита ви и ще ускори изгарянето на калории. Ето как да го включите в диетата си, като замените други храни
1. Използвайте го вместо галета
Когато искате да си направите панирано сирене, кюфтета или хапки, можете да замените галетата с овесени ядки. Това не е толкова конвенционално, но има страхотен вкус и е чудесен начин да добавите допълнително хранене към диетата на вашето семейство.
Можете да поставите овеса първо в блендера, за да създадете текстура, подобна на галета.
2. Сложете ги в палачинки
Обикновено домашните палачинки са пълни с калории и въглехидрати, без никакви хранителни вещества, което не е идеално, ако се опитвате да се отървете от коремните мазнини. Отстранете брашното, захарта, млякото и маслото, за да ги замените с банани, яйца, овес, бакпулвер и сол. Резултатът е пухкава палачинка, пълна с фибри и протеини.
3. Овесени ядки
Ако правите хляб, вафли или десерти с конвенционално брашно, губите възможността да го замените с овес, пълен с хранителни вещества. Въпреки че закупеният от магазина е по-добър от бялото брашно, той е доста скъп. Ако искате да го използвате, без да давате твърде много пари, добавете малко овесени ядки в блендера. Сместа може да се използва като бяло брашно във всички ваши любими рецепти.
4. Смути
Ако смутито, което пиете сутрин, не ви е достатъчно и все още сте гладни, може да помислите да добавите малко овес в чашата. След като поставите овеса в блендера, добавете останалите съставки и продължете процеса, докато получите желаното смути. Резултатът ще бъде по-плътно смути с много влакна, което няма да ви остави гладни до обяд.
5. Сгъстете супи или сосове
Ако искате да уплътните структурата на супа или сос, овесът е отговорът. Преди да го хвърлите в храната, смачкайте го, докато стане на прах, за да получите желаната консистенция.